직장인의 절반 이상이 ‘스트레스를 자주 느낀다’고 답할 만큼, 대한민국은 언제나 바쁜 일상에 쫓기는 사회입니다. 최근 건강 트렌드는 “작은 루틴 변화가 스트레스를 줄인다”는 데 주목하고 있습니다. 명상이나 요가, 디지털 디톡스 같은 방법에서부터 일상에서 실천할 수 있는 소소한 팁까지, 누구나 쉽게 시도해볼 수 있는 스트레스 관리법이 화제입니다.
최근 여러 기업에서는 아침 회의 전 5분간 간단한 스트레칭을 도입했습니다. 실제로 잠시 자리에서 일어나 스트레칭을 하면 뭉친 근육도 풀리고, 생각도 리프레시할 수 있습니다. 집에서도 가족과 함께 간단하게 목, 어깨, 손목을 돌려주며 짧은 스트레칭 시간을 가져보세요. 피곤함은 덜고, 소통의 시간도 만들 수 있습니다.
또한 이제는 혼자만의 시간을 갖는 ‘마음산책’도 트렌드입니다. 번화한 거리보다는 아파트 단지 산책길이나 동네 공원처럼 가까운 곳을 느리게 걸으며, 휴대폰은 주머니에 넣어두고 주변 풍경이나 소리에 집중해 보세요. 자연의 소리를 들으며 천천히 걸어보는 작은 변화를 실천하면 마음이 한결 가벼워진다는 후기가 많습니다.
가계부를 적듯이 ‘감정일기’를 쓰는 습관도 긍정적인 변화를 만듭니다. 일과 중 겪은 사건 중 감사한 일, 속상했던 순간을 짧게 메모해보세요. 전문가들은 “감정을 적으며 자연스럽게 자신을 돌아볼 수 있다”고 조언합니다.
이 외에도 요즘은 SNS에서 일명 ‘디지털 미니멀리즘’ 실천기가 눈길을 끕니다. 하루에 30분만이라도 스마트폰, TV를 멀리하고, 종이책을 읽거나 손으로 그림을 그려보는 활동이 뇌의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 가볍게 커피를 한 잔 마시며 소소한 대화를 나누는 것도 친밀감과 감정 회복에 큰 힘이 됩니다. 스트레스는 완전히 없앨 수 없지만, 일상에서 실천할 수 있는 작은 루틴부터 시작해보세요. 반복되는 하루에 조금의 여유와 건강을 더해줄 수 있습니다.
