‘근육이 곧 건강’이라는 인식이 확산되면서, 최근 근육 강화가 단순한 운동 마니아를 넘어 일상인들의 중요한 건강관리 트렌드로 떠오르고 있습니다. 바쁜 스케줄에 쫓기는 직장인과 학생, 그리고 집에서 건강을 챙기고 싶은 이들까지 근육을 기르는 방법에 주목하는 분위기입니다.
이전에는 헬스장이나 무거운 기구가 필수로 여겨졌지만, 최근엔 집, 사무실, 공원 등 생활 공간 어디서든 손쉽게 실천할 수 있는 ‘마이크로 운동’을 활용하는 사례가 늘고 있습니다. 예를 들어, TV를 보면서 스쿼트 10회를 하거나, 아침에 일어나 가볍게 플랭크 또는 팔굽혀펴기 몇 세트를 하는 것이 일상이 된 사람들이 많아졌습니다.
특히 스마트폰 어플이나 동영상을 활용해 ‘홈트레이닝’ 루틴을 따르는 것도 인기입니다. 짧은 5~10분 루틴으로도 꾸준히 반복하다 보면, 근육량 유지와 몸의 활력 증진에 도움을 받을 수 있습니다. 전문가들은 “무엇보다 지속이 가장 중요하다”고 입을 모읍니다. 한꺼번에 무리한 운동보다는, 계단 오르기, 가벼운 맨몸 근력 운동 등 생활습관 속 작은 근육 사용이 건강에 큰 변화를 가져온다는 설명입니다.
한국인의 식습관에 맞게 단백질 섭취를 챙기는 것도 실천법 중 하나입니다. 매 끼니마다 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 등 단백질 식품을 접시에 올리는 것을 습관화하면, 근육 형성에 필요한 영양소를 자연스럽게 보충할 수 있습니다.
사례로, 서울 강남구에 거주하는 직장인 박은혜(34) 씨는 “퇴근 후 집에서 홈트 영상을 보며 스트레칭과 스쿼트 10분씩 하는 게 어느새 습관이 됐다”며, “전에는 허리가 자주 결렸는데, 꾸준히 하고 나서부터 많이 나아졌다”고 전했습니다.
결국 근육 건강은 거창한 변화 없이도 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 선택에서 시작됩니다. 오늘부터 실내에서 가벼운 운동 한 세트, 점심 식사에 단백질 반찬 한 가지 추가하는 것부터 시작해 보는 건 어떨까요? 꾸준한 ‘근육 생활화’가 내일의 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.
