직장인 이지현(35) 씨는 최근 새벽마다 10분간 스트레칭을 시작했다. “처음에는 힘들었지만, 일상을 시작하는 기분이 달라져 꾸준히 하게 됐어요.” 이처럼 아침 시간을 효과적으로 사용하는 습관이 최근 건강 관리의 중요한 트렌드로 떠오르고 있다.
소확행 아침 루틴으로 하루 준비
헬스 케어나 자기개발에 관심이 높아지면서 아침 시간을 짧게라도 나만을 위해 활용하는 이들이 늘고 있다. 전문가들은 “작은 실천도 누적되면 큰 변화를 만든다”며 “과하게 계획을 세우기보다 나만의 아침 루틴을 만들어보라”고 조언한다.
실생활 적용 팁
첫째, 스마트폰 대신 간단한 스트레칭이나 심호흡으로 하루를 시작해보자. 침대에 누운 채 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이나, 기지개를 크게 켜는 것만으로도 몸이 깨어난다.
둘째, 물 한 컵을 마셔 수분을 보충하면 몸에 상쾌한 신호를 준다.
셋째, 5분만이라도 창문을 열고 환기를 시키면 집안의 답답함을 덜 수 있다.
넷째, 일정표를 미리 체크하는 것도 마음을 가다듬는 데 도움이 될 수 있다.
생활 속 작은 변화부터
결심만 덜컥 세웠다 끝내기 십상이지만 아침 루틴은 너무 부담 갖지 않고 소소하게 시작해야 한다. 예를 들어 가족과 짧은 인사를 나누거나, 좋아하는 음악 한 곡을 들으며 하루를 준비한다면 몸과 마음의 균형이 한결 쉬워진다.
누구나 바쁘고 각자 아침 풍경은 다르지만, 자신에게 맞는 작은 루틴을 실천하는 것이 건강을 지키는 가장 현실적인 방법임을 기억할 만하다. “결국 중요한 건 꾸준함”이라는 일상의 진리가 다시 한번 주목받고 있다.
