최근 스마트폰의 만보계 앱, 스마트워치 같은 기기를 활용한 ‘걷기 챌린지’가 다시금 주목받으면서, 많은 이들이 손쉽게 실천할 수 있는 건강 관리법으로 걷기를 선택하고 있습니다. 걷기의 인기는 복잡한 운동 계획보다 실생활에서 틈틈이 실천이 가능하다는 점에서 비롯됩니다.
서울에 거주하는 30대 직장인 이모 씨는 “회사 근처 두 정거장 전 지하철에서 내려 걷고, 점심시간에 동료들과 사무실 주변 공원을 한 바퀴 도는 걸 습관화한 뒤 눈에 띄게 컨디션이 좋아졌다”고 전했습니다. 이처럼 걷기는 특별한 장비 없이 언제 어디서든 시작할 수 있다는 게 강점입니다.
기존에는 하루 만 보 걷기가 적정 기준으로 여겨졌으나, 최근 건강 전문가들은 자신에게 맞는 목표를 정하라는 조언을 내놓고 있습니다. 30분 내외의 빠른 걷기를 시도하면 일상에서 건강에 긍정적인 변화를 경험할 수 있다는 것입니다. 중요한 것은 횟수나 걸음 수가 아닌, 걷기를 꾸준히 생활화하는 데 있습니다.
다음은 실천에 도움이 되는 걷기 루틴입니다.
– 출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려 걷기
– 엘리베이터 대신 계단 이용하기
– 점심시간이나 휴식 시간에 짧게라도 사무실 주변 산책하기
– 대중교통을 이용할 때 좌석보다 서서 이동하기
– 주말에는 가족이나 친구와 가까운 공원 산책 모임 만들기
걷기는 특별한 준비 없이 곧바로 시작할 수 있고, 스트레스를 줄이는 데도 효과를 볼 수 있습니다. 무엇보다 다양한 연령대가 쉽게 실천할 수 있어 가족 모두의 건강 습관으로 추천할 만합니다. 전문가들은 “처음에는 짧게 시작해 점차 시간을 늘리고, 무엇보다 자신의 컨디션에 맞춰 꾸준히 이어가는 것이 중요”하다고 조언합니다.
걷기는 어렵지 않지만 꾸준함이 관건입니다. 일상 속에서 걷기를 자연스럽게 포함시켜 몸과 마음 모두 건강을 챙겨보는 실천이 필요해 보입니다.
