최근 현대인들의 화두는 ‘정신건강’이다. 바쁘고 예민한 일상, 스마트폰과 SNS의 홍수, 잦은 야근과 불규칙한 식사 등 일상을 살아가는 우리 모두는 스트레스에서 자유로울 수 없다. 전문가들은 “정신건강은 꾸준한 생활 습관에서부터 시작된다”고 조언한다. 그렇다면 일상 속에서 실천할 수 있는 건강한 마음 관리법에는 어떤 것들이 있을까?
◇ 나만의 ‘마음 휴식 타임’ 만들기
최근 주목받는 트렌드는 ‘디지털 디톡스’와 ‘마음 산책’이다. 하루 중 일정 시간을 정해 스마트폰이나 TV 등을 멀리하고, 조용히 산책하거나 창밖을 내다보는 습관이 도움이 된다. 10분 내외로 가볍게 동네 골목을 걷거나, 근처 공원 벤치에 앉아 숨을 고르는 것만으로도 마음이 한결 가라앉는다는 이들이 늘고 있다.
◇ 소소하지만 확실한 자기만의 취미
스트레스 해소를 위해 취미활동이 효과적이라는 건 익히 알려진 사실. 최근에는 작은 손뜨개, 간편 드로잉, 컬러링북 채색 등 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 활동이 각광받고 있다. 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 영상을 참고하거나, 친구와 온라인으로 소소한 ‘취미 모임’을 갖는 것도 좋은 방법이다.
◇ ‘감정일기’로 내 감정 정리하기
일상에서 느낀 감정을 간단하게 메모해두는 습관도 정신건강에 긍정적인 영향을 준다. 꼭 예쁜 다이어리가 아니더라도, 스마트폰 메모장에 오늘 느꼈던 감정 세 가지, 감사한 일 한 가지를 기록해보자. 감정을 객관적으로 바라봄으로써 스스로에 대한 이해와 회복탄력성이 높아진다는 사례가 많다.
◇ 잠들기 전 짧은 명상 또는 스트레칭
바쁜 일상에 명상이나 요가 등은 멀게 느껴질 수 있다. 하지만 침대에 누워 간단히 이완하는 호흡법이나 스트레칭이라도 숙면과 마음 안정에 도움이 된다. 손끝 발끝을 천천히 움직여보고, 배로 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 ‘심호흡 시간’을 가져보자.
◇ 우리 집만의 ‘스트레스 해소 루틴’
가족끼리 또는 룸메이트, 연인과 함께 대화를 나누는 시간도 중요하다. 매주 하루는 저녁 식사 후 각자 오늘 있었던 ‘작은 행복’이나 힘들었던 점을 나누는 대화 시간을 만들어보는 집들이 늘고 있다. 서로의 이야기를 듣고 공감해주는 것이 의외로 큰 위로가 된다는 후기가 많다.
최근 정신건강이 단순한 치료의 대상이 아니라, 일상 속에서 꾸준히 관리하는 노력의 결과임을 인식하는 문화가 퍼지고 있다. 무엇보다 중요한 것은, 내 마음의 목소리에 자주 귀 기울이고 작은 변화를 실천해나가는 것이다. “마음도 건강해야 진짜 힐링”이라는 메시지가 우리 모두의 일상 속에 자연스럽게 스며들기를 기대한다.
