현대인의 바쁜 일상 속에서 ‘잠’은 점점 소중한 자원이 되고 있다. 최근 건강 트렌드를 살펴보면 수면의 중요성에 대한 인식이 높아지면서, 실생활에서 누구나 실천할 수 있는 간단하고 자연스러운 수면 루틴이 주목받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김모(32)씨는 최근 늦은 밤까지 스마트폰을 손에서 놓지 못해 아침마다 피곤함을 달고 산다. “20분만 더, 하면서 동영상을 보거나 메신저를 하다 보면 금세 시간이 지나버린다”며 “피곤한데도 잠들기 힘들어서 고민이 많았다”고 말했다.
이처럼 많은 이들이 경험하는 ‘수면 부족’ 문제에 대해 전문가들은 과도한 정보 탐색보다는 손쉽게 시도해볼 수 있는 생활 습관의 변화부터 권한다. 실제로 국내외에서는 다음과 같은 실용적인 수면 루틴이 주목받고 있다.
첫째, 스마트폰 대신 침실에는 종이책 한 권 두기. 디지털 기기는 청색광을 내뿜기 때문에, 취침 전 좋아하는 장르의 책을 읽는 것이 자연스럽게 뇌를 진정시키는 데 도움이 된다.
둘째, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 루틴을 만드는 것도 중요하다. 주말이 되면 밤늦게까지 영상을 보는 경우가 많지만, 기상과 취침 시간을 1시간 이상 차이나지 않게 하면 생체리듬을 유지하는 데 유리하다.
셋째, 잠자기 전 몸을 이완시키는 간단한 스트레칭이나 호흡법을 실천해보자. 요가 매트에서 5분 정도 가볍게 몸을 풀거나, 편안한 자세로 코로 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 긴장이 풀린다.
넷째, 잠자리 역시 청결하게 관리하는 것이 중요하다. 베개 커버와 침구류를 주기적으로 세탁하고, 방 안의 공기를 가볍게 환기시켜주면 쾌적한 환경에서 더 깊이 잠들 수 있다.
최근에는 무설탕 허브티나 온찜질팩 등 간단한 수면 보조 아이템도 인기를 끌고 있다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 자신만의 편안한 취침 루틴을 찾고 이를 꾸준히 이어가는 것이다.
가정주부 조모(48)씨는 “저녁마다 가족 모두와 짧게 하루를 정리하는 시간을 가지면서 자연스럽게 휴대폰 사용도 줄고, 수면도 한결 좋아졌다”며 작은 변화의 효과를 전했다.
수면 전문가들은 “완벽하게 숙면하지 못하더라도, 자신에게 맞는 생활 습관을 조금씩 실천하는 것이 장기적으로 좋은 결과로 이어질 수 있다”고 조언한다.
오늘 밤, 머리맡에 휴대폰 대신 책 한 권을 두고, 조용히 호흡을 가다듬으며 숙면 루틴을 만들어 보는 것은 어떨까. 현대인의 슬기로운 수면 생활, 작은 실천에서 출발한다.
