최근 뇌건강에 대한 관심이 높아지며 관련 생활습관이 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 기억력 저하와 집중력 감소를 걱정하는 사람들이 늘면서, 특별한 장비나 비용 없이 집에서도 실천할 수 있는 뇌건강 루틴이 주목받고 있습니다.
특별한 운동없이 걷기와 계단 오르기, 또는 근처 공원을 산책하는 것만으로도 뇌에 좋은 산소 공급과 혈류개선 효과를 기대할 수 있습니다. 서울에 사는 직장인 김현정(44)씨는 “퇴근 후 20분 정도 아파트 단지를 천천히 걷는 걸 루틴으로 삼은 뒤 머리가 맑아지는 느낌을 받았다”고 말합니다.
또 하나의 실천 팁은 충분한 수면입니다. 전자기기 사용이 늦어지면서 수면의 질이 떨어질 수 있지만, 잠들기 1시간 전 스마트폰 알람을 끄고, 간단한 스트레칭을 하며 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다. 아이와 함께 사는 이하준(39)씨는 “아이 취침 시간에 맞춰 조명을 어둡게 하고 가족이 함께 책을 읽으며 하루를 마무리하는 루틴을 만들었다”고 전했습니다.
식단 역시 뇌건강과 관련이 깊습니다. 최근 불포화지방산이 풍부한 견과류, 등푸른 생선, 제철 채소 등을 골고루 챙겨 먹으려는 움직임이 늘고 있습니다. 아침밥을 거르지 않고, 김치·나물 등 전통 반찬에 계란찜이나 고등어 구이 한 조각만 더해도 부담 없이 실천할 수 있는 방법입니다.
마지막으로, 새로운 것을 시도하는 ‘두뇌 활동’ 루틴도 주목받습니다. 퍼즐 맞추기, 일기 쓰기, 한글 손글씨 쓰기, 또는 새로운 노래 가사 외우기 등이 대표적입니다. 직장 동료들과 점심 식사 후 다 함께 퀴즈를 푸는 ‘뇌풀기’ 시간을 만드는 직장인들도 늘고 있습니다.
평소 실천해온 소소한 습관에 조금만 신경을 써도 뇌건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 꾸준함이 가장 중요하다는 점, 기억해두시면 좋겠습니다.
