최근 뇌 건강에 대한 관심이 높아지면서, 복잡한 관리법이 아니라 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 뇌 건강 지키기 습관이 주목받고 있다. 특히 스트레스와 피로가 만성화된 현대 한국사회에서는 뇌를 위한 소소한 생활 루틴이 실질적인 도움이 될 수 있다.
서울에 사는 직장인 유미진(35세)씨는 최근 뇌 건강 트렌드에 따라 아침마다 10분간 짧은 명상과 스트레칭을 시작했다. “잠깐의 명상 후 몸을 푸는 것만으로도 집중력이 좋아지고 마음이 가벼워지는 걸 느껴요.”라며 긍정적인 변화를 전했다.
실제 전문가들은 다음과 같은 생활 습관이 뇌 건강에 도움이 된다고 조언한다.
1. 규칙적인 수면과 휴식
밤마다 일정한 시간에 자는 습관은 뇌의 회복을 돕는다. 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 줄이고, 잠자기 전에는 조용한 음악을 들으며 휴식을 취하는 것이 도움된다.
2. 균형 잡힌 식단
무리한 단식보다는 채소, 생선, 견과류 등 뇌 건강에 좋은 식재료를 골고루 섭취하자. 김치를 비롯한 발효식품도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있다.
3. 꾸준한 운동
가벼운 걷기나 계단 오르기 등 일상생활에서 실천할 수 있는 운동도 충분하다. 점심시간이나 출퇴근길에 일부러 10분 정도 걸어보는 것도 뇌 자극에 효과적이다.
4. 새로운 도전과 소통
퍼즐 맞추기, 독서, 악기 연주처럼 평소와 다른 활동을 시도해보자. 가족이나 친구와의 대화 역시 뇌를 다양하게 자극하는 좋은 방법이다.
작은 습관이 모여 큰 변화를 만든다. 하루에 단 10분만이라도 자신만의 뇌 건강 루틴을 만들어보자. 꾸준함이야말로 뇌 건강을 지키는 가장 현실적인 비결이다.
