최근 한국 사회에서는 ‘웰니스’라는 말이 유행처럼 번지고 있다. 건강한 몸은 물론 정신적‧사회적 행복까지 아우르는 웰니스 문화가 MZ세대뿐만 아니라 전 세대를 아우르며 확산되는 모양새다. 단순한 운동이나 식이 조절을 넘어, 다양한 라이프스타일 변화가 일상 전반에 자리잡고 있다.
웰니스의 핵심은 ‘자기 돌봄’
웰니스 문화의 중심에는 ‘자기 돌봄(Self-care)’이 있다. 회사원 김지현(34)씨는 퇴근 후 집 앞 공원에서 20분간 산책을 하거나, 잠들기 전 10분 동안 바쁜 하루를 천천히 돌아보는 시간을 갖는다. 김씨는 “작은 루틴이지만, 스트레스가 크게 줄고 몸이 한결 가벼워진 것 같다”고 소감을 전했다.
웰니스 트렌드, 이렇게 실천하세요
기대처럼 거창한 변화가 필요한 건 아니다. 최근 인기몰이 중인 건강 트렌드를 일상생활에 쉽게 적용할 수 있는 방법을 전문가들은 제안한다.
1. 디지털 디톡스부터 시작
스마트폰과 PC 사용이 늘어나면서 디지털 기기와 잠시 거리를 두는 ‘디지털 디톡스’가 각광받고 있다. 하루 15~30분만이라도 알림을 꺼두고 산책이나 가족과의 대화에 집중해보자. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리 두는 것도 숙면에 도움이 된다.
2. 집에서 즐기는 마인드풀니스
명상이나 요가 센터에 가지 않아도, 집에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 명상 앱이나 스트레칭 영상이 인기다. 거실에서 다섯 번만 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것부터 시작해 보자. 집중력 향상과 마음의 안정, 그리고 스트레스 해소에 작은 도움이 될 수 있다.
3. 자연 속 웰니스 찾기
도시 생활자라면 주말마다 공원이나 근처 산책로를 찾아보자. 짧은 트레킹이나 가벼운 등산, 플로깅(산책 겸 쓰레기 줍기) 등도 웰니스 실천에 효과적이라는 평가가 많다. 가족 또는 친구와 함께라면 즐거움도 배가된다.
4. 소소한 ‘마음 챙김’ 루틴 만들기
일상을 천천히 음미하는 것도 웰니스의 중요한 부분이다. 커피 한 잔을 마실 때 향에 집중하거나, 음식의 맛을 하나씩 음미해보자. ‘감사 일기’를 적거나 하루 한 번 지금 이 순간에 집중하는 루틴을 만들어 습관화하는 것도 좋다.
작은 습관의 변화가 만드는 큰 차이
전문가들은 “웰니스는 거창한 목표가 아니라, 자신에게 맞는 작은 변화에서 시작해야 오랫동안 꾸준히 실천할 수 있다”고 강조한다. 중요한 건 자신의 몸과 마음을 더 세심하게 들여다보고, 그것을 일상 속에서 실천하는 것이다. 자기만의 웰니스 루틴을 만들어보면 어떨까.
