최근 복잡한 사회 환경과 빠르게 변화하는 일상 속에서 ‘마음 건강’에 대한 중요성이 높아지며, 마인드풀니스(mindfulness, 마음챙김)가 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 몸의 운동만큼이나 꾸준한 마음 돌봄이 필요하다는 인식이 늘어나면서, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 실생활 적용 루틴에 관심이 쏠리고 있다.
직장인 박정민(35, 서울) 씨는 업무 스트레스와 불면으로 인해 일상에 지장이 많았다. 친구의 추천으로 마인드풀니스 루틴을 도입한 그는 “매일 아침 5분간 호흡에 집중하며 하루를 열기 시작했는데, 소소한 평온함이 쌓이다 보니 전보다 확실히 여유로워졌다”며 긍정적인 변화를 전했다.
마인드풀니스란 과거와 미래가 아닌 지금 이 순간의 내 생각과 감정을 있는 그대로 알아차리는 생활 습관. 최근 여러 전문가와 자기관리 챌린지에서 추천하는 실생활 활용 루틴은 다음과 같다.
첫째, 아침이나 잠들기 전 3~5분간 조용한 곳에 앉아 호흡에 집중한다. 이때 스마트폰 알람을 맞추고 시작하면 번거로움을 줄이고 꾸준함을 유지하기 쉽다.
둘째, 마음이 답답할 때는 일상 속에서 잠시 ‘멈춤’을 경험한다. 예를 들어, 점심 식사 후 1분간 창밖을 바라보며 숨을 천천히 들이쉬고 내쉰다.
셋째, 스마트폰 사용을 줄이고, 하루 한 번 ‘디지털 디톡스’ 시간을 갖는다. 가족이나 친구와 산책하며 서로의 이야기를 오롯이 들어주는 것도 마음 건강에 긍정적인 변화를 가져다준다.
실제 사회관계망서비스(SNS)에서는 다양한 ‘마인드풀 루틴 챌린지’가 공유되고 있으며, 1일 1마음챙김 인증을 통해 서로 격려하는 모습도 흔하다. 이처럼 생활 속 작은 습관의 변화가 쌓이면, 불안이나 우울감을 줄이고 긍정성을 회복하는 데 도움이 된다는 평가다.
다만, 마인드풀니스 실천은 완벽보다 ‘꾸준함’과 ‘자기 인정’이 더 중요하다. 전문가들은 “조금씩 내 감정과 생각을 인정하는 것만으로도 충분하다”며 “일상에 무리가 없는 선에서 가볍게 시작해보자”고 조언한다.
몸과 마음이 함께 건강해지는 상쾌한 루틴, 이번 주부터 일상 속 ‘마음 챙김’으로 한 걸음 내딛어 보는 건 어떨까.
