최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 전통적인 치료법과 더불어 다양한 대체요법이 주목받고 있다. 명상, 요가, 아로마테라피, 침 등 대체요법은 완치나 치유 보다는 스트레스 해소, 생활습관 개선, 활력 증진에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 일상 속에서 무리 없이 실천할 수 있는 최신 트렌드와 실천 루틴을 알아봤다.
대표적 대체요법, 나에게 맞게 적용하기
최근에는 아로마테라피나 명상, 요가처럼 집에서 손쉽게 시도할 수 있는 대체요법이 인기를 끌고 있다. 서울에 사는 직장인 김유리 씨(35)는 “퇴근 후 잠들기 전, 디퓨저에 라벤더 오일을 떨어뜨리고 10분 정도 조용히 호흡 명상을 하면 숙면에 도움이 된다”고 말했다.
바쁜 일상 속에서 시간을 내기 어렵다면, 사무실에서도 활용 가능한 스트레칭이나 짧은 호흡 운동이 도움이 된다. 전문가들은 “의자에 앉은 채로 어깨와 목 돌리기, 심호흡만 하루 3~5분 의식적으로 반복해도 긴장 해소에 효과적”이라고 조언한다.
최근 트렌드, 디지털 대체요법
스마트폰 앱을 활용한 디지털 명상이나 온라인 요가 강좌도 각광받고 있다. 온라인 커뮤니티에서는 자신만의 명상 타임 구조나 따라하기 쉬운 집콕 요가 영상을 공유하며, 소규모 온라인 모임으로 함께 꾸준히 실천하는 사례가 늘고 있다.
실생활 속 대체요법 실천 팁
1. 쉬운 명상: 아침에 일어나 잠깐 눈을 감고, 숨을 천천히 쉬며 마음을 가라앉히는 시간을 갖는다.
2. 구석구석 스트레칭: 점심시간이나 집에 돌아와 TV 보기 전 5분간 스트레칭 루틴을 만들어 본다.
3. 내 취향 아로마 찾기: 꽃, 허브 등 자신이 좋아하는 향의 오일을 소량 구매해 핸드크림, 섬유스프레이 등으로 활용한다.
4. 온라인 클래스 활용: 자신에게 맞는 온라인 요가, 필라테스, 명상 수업을 주 1~2회 꾸준히 따라해 본다.
대체요법을 전문가 상담이나 병행 치료와 대치해 단독으로 사용하는 것은 오히려 위험할 수 있다. 생활 습관 개선이나 기분 전환을 위한 보조적인 방법으로 꾸준히 실천하는 것이 가장 건강한 활용법이라는 게 전문가들의 조언이다. 내 일상에 잘 맞는 소소한 대체요법부터 실천해보며, 바쁜 중에도 몸과 마음의 균형을 챙겨보자.
