바쁜 일상 속에서 충분한 수면을 취하는 것이 쉽지 않다는 목소리가 많아지고 있습니다. 최신 건강 트렌드에서는 ‘수면의 질’을 개선하는 실천이 강조되고 있는데, 실제로 잠의 시간뿐만 아니라 수면 환경과 습관에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
서울에 사는 직장인 김지현(37)씨는 밤마다 스마트폰을 이용해 동영상을 보다가 잠드는 일이 잦았지만, 최근에는 자기 전 30분 동안 스마트폰을 멀리하고 차분한 음악을 들으며 스트레칭을 시작했습니다. “작은 변화였는데 잠드는 시간이 빨라지고, 아침에 더 상쾌하게 일어날 수 있었어요”라고 김씨는 말합니다.
이처럼 수면의 질을 높이기 위해 따라할 수 있는 실천 루틴은 생각보다 간단합니다. 첫째, 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지해보세요. 주말에도 지나치게 늦게 일어나지 않는 것이 좋습니다. 둘째, 잠자기 전에는 스마트폰, TV 등 밝은 화면을 멀리하고 조명을 약하게 해뒀다가 점차 어둡게 만드는 것이 도움이 됩니다. 최근 유행하는 ‘아로마 테라피’나 ‘마음 챙김 명상’도 집에서 쉽게 시도할 수 있는 방법입니다. 침실은 조용하고 쾌적하게 유지하며, 잠을 부르는 향기나 편안한 음악을 활용하는 것도 새로운 트렌드로 떠오르고 있습니다.
실제로 한국소비자연맹이 발표한 설문조사에 따르면, 젊은 세대일수록 침실 환경을 꾸미는 데 큰 관심을 보이고 있습니다. 베개와 이불을 자신에게 맞게 교체하거나, 수면을 돕는 조명 기구나 커튼을 설치하는 사례도 늘고 있습니다.
또한 밤늦은 야식과 과도한 카페인 섭취는 잠의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으니, 저녁 시간 이후에는 따뜻한 물이나 허브티로 습관을 바꿔보는 것이 좋습니다. 단순히 오래 자려 하기보다 본인의 생활패턴에 맞는 루틴을 찾아 작은 실천을 꾸준히 쌓아가는 것이 중요합니다.
전문가들은 “자기 전 1시간은 나만의 휴식시간으로 정하고, 뇌와 몸에게 ‘이제 잠잘 시간’이라는 신호를 자주 보내보라”고 조언합니다.
수면의 중요성은 이미 많은 연구에서 강조되고 있지만, 일상의 작은 변화만으로도 훨씬 더 깊고 편안한 잠을 경험할 수 있습니다. 오늘 밤, 스스로에게 휴식의 여유를 선물해보는 건 어떨까요?
