최근 건강 트렌드에서 ‘근육’이 다시 주목받고 있다. 과도한 다이어트나 격렬한 운동 대신, 꾸준히 근육을 키우며 일상 활동의 활력을 높이자는 인식이 퍼지고 있다. 전문가들은 “나이에 상관없이 근육을 잘 관리하면 몸의 움직임이 편해지고, 소소한 부상에서도 회복이 빨라진다”고 입을 모은다.
아파트 계단 오르기, 청소하면서 스쿼트하기
헬스장에 가지 않더라도, 우리 주변에서 근육을 키울 수 있는 기회는 많다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 하체 근육이 자연스레 강화된다. 집안일을 하면서도 푼다리를 크게 움직이거나, 청소기를 미는 동작에 스쿼트를 더하는 등 작은 습관이 누적돼 근육 발달에 도움이 된다.
식탁 위 단백질, 한 번 더 생각하기
근육 발달에는 적당한 단백질 섭취도 중요하다. 최근에는 닭가슴살이나 달걀 외에도, 두부나 멸치, 그릭요거트 등 다양한 단백질 식품이 사랑받고 있다. 삼시세끼에 약간씩이라도 단백질 식품을 추가하면, 특별한 식단 관리에 부담 없이 실내생활 속 근육 보충에 도움이 된다.
짧은 운동, 휴식 중 스트레칭
신체활동이 부족한 요즘, ‘짧지만 자주 하는 운동’이 인기다. 스마트폰 알람을 맞춰 1~2시간에 한 번씩 스트레칭이나 간단한 근력운동(팔굽혀펴기, 제자리 런지 등)을 해주면 하루에 10분만 투자해도 근육 건강을 챙길 수 있다.
건강 전문가들은 “근육량이 많으면 기초 대사량이 높아져 에너지 소모가 쉬워 살이 잘 찌지 않는다”고 전한다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부담이 될 수 있으니, 각자의 생활 리듬에 맞춰 천천히 습관을 들이는 것이 가장 중요하다.
피트니스 트렌드, 유튜브 홈트 영상과 동네 산책
최근 젊은 층 사이에선 ‘홈트(홈 트레이닝)’가 유행이고, 유튜브에는 10분 만에 할 수 있는 전신 근력 운동 영상도 많다. 또, 동네 공원에서 천천히 걷거나 계단을 오르는 ‘파워 워킹’ 모임도 쉽게 찾아볼 수 있다. 꾸준한 실천이 근육 건강의 지름길이라는 점에서, 다양한 트렌드를 참고해 자신만의 루틴을 만들어보는 것이 좋겠다.
이처럼 일상 속 작은 변화들이 건강한 근육, 생활의 활력으로 이어질 수 있다. 작더라도 나만의 실천을 오늘부터 시작해보자.
