‘나를 위한 건강’을 추구하는 이들이 꾸준히 늘고 있다. 최근 웰니스(Wellness) 문화는 단순한 건강관리에서 벗어나 심신의 균형과 일상의 행복까지 아우르는 라이프스타일로 자리 잡았다. 과거에는 운동이나 식단 관리가 중심이었다면, 이제는 작은 습관과 취향을 반영한 ‘마음챙김’과 ‘리셋 루틴’이 주목받고 있다.
웰니스 문화, 집에서 즐기는 내 방식대로
한 직장인 이지현(가명·34)씨는 퇴근 후 방 한켠에서 짧은 명상 시간을 갖는다. “아주 짧게라도, 하루의 피로가 많이 가시는 느낌이에요. 요즘 유튜브 명상 음악이나 호흡 안내 앱도 많아서 어렵게 느껴지지 않아요.” 일상에 부담을 주지 않는 선에서 나만의 휴식시간을 갖는 이처럼, 많은 이들이 집에서 손쉽게 할 수 있는 웰니스 루틴을 실천 중이다.
한국인의 일상에 어울리는 실천법은?
1. 아침 루틴 바꾸기
휴대전화 알람부터 보는 대신, 가볍게 창문을 열고 한 번 깊은 숨을 쉬어보자. 머릿속을 정리하며 스트레칭을 곁들인 3분 루틴이 활력을 높인다는 후기가 많다.
2. 짧은 산책 실천하기
일명 ‘집앞 10분 산책’은 최근 인기 트렌드. 점심시간이나 저녁 식사 후, 동네 공원이나 골목을 천천히 걷는 것만으로도 기분 전환과 간단한 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다.
3. 저녁 시간, 스마트폰 멀리하기
자기 전 스마트폰을 멀리하고, 조명을 살짝 낮춘 뒤 음악을 들으며 하루를 정리하는 시간을 보내는 이가 많아졌다. 전자기기 대신 일기를 쓰거나 간단한 손글씨를 써보면 진정 효과를 느낄 수 있다는 경험담이 자주 심심찮게 들린다.
4. 평범한 식사도 웰니스하게
최근 간편샐러드 뿐만 아니라 집밥 재료에 뿌띠 채소, 달걀, 견과류 등을 곁들이는 ‘플러스 한 가지’ 식단이 인기다. 라면 한 그릇이라도 데친 야채를 추가하거나, 과일을 곁들여 변화를 주는 것이 포인트.
지나치지 않게, 꾸준하게
웰니스 트렌드를 따라 무리하게 모든 루틴을 바꾸기보다는, 일상에 소소하게 적용할 수 있는 습관부터 하나씩 실천해보는 것이 좋다. 자신만의 ‘웰니스 한 시간’을 만드는 것부터 시작해보자. 꾸준히 실천하다 보면 몸과 마음이 편안해지는 변화를 느낄 수 있을 것이다.
