최근 스트레스 관리에 대한 관심이 높아지면서 기존의 명상이나 운동 외에도 ‘마이크로 휴식(Micro Breaks)’이 새로운 트렌드로 주목받고 있다. 특히 빠르게 변화하는 사회 속에서 효율적인 시간 사용을 중시하는 MZ세대를 중심으로, 짧고 간편하게 실천할 수 있는 스트레스 관리법이 각광받고 있다.
마이크로 휴식이란, 1~5분 사이의 짧은 휴식 시간을 의미한다. 단순히 자리에 앉아 숨을 깊게 들이쉬거나 음악을 1곡 듣는 등 부담없이 실천할 수 있는 것이 특징이다. 실제로 최근 여러 연구 결과, 이러한 짧은 휴식만으로도 심리적 압박이 완화되고 집중력이 향상된다는 것이 밝혀졌다.
비대면 근무와 온라인 수업 등 디지털 환경에 익숙한 MZ세대는 과거처럼 긴 휴가나 연속적인 오프라인 활동이 어렵다. 이에 따라 휴식도 “짧고 자주, 상황에 맞게” 즐기는 방식으로 변모하고 있다. 예를 들어, 근무 중 알림음에 맞춰 책상에서 일어나 가벼운 스트레칭을 하거나, 디지털 디톡스 앱을 활용해 휴대전화를 잠시 내려두는 행동이 늘고 있다.
전문가들은 “마이크로 휴식은 스트레스 해소뿐만 아니라, 번아웃 예방과 생산성 향상에도 도움이 된다”며 “자신만의 루틴을 만들어 일상에 자연스럽게 녹여내는 것이 중요하다”고 조언했다.
실제로 소셜 미디어에는 ‘#마이크로휴식’ 해시태그와 함께 다양한 휴식 팁과 인증샷이 공유되고 있으며, 관련 앱과 웨어러블 기기까지 출시되어 일상 속 스트레스 해소를 지원하고 있다.
스트레스 관리가 중요한 이 시기, 꼭 긴 시간의 휴식이나 대단한 준비가 필요하지 않다. 오늘부터 5분만 자신을 위해 투자하는 ‘마이크로 휴식’을 시작해보는 것은 어떨까.
