최근 들어 뇌건강에 대한 관심이 크게 증가하고 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터에 의존하는 시간이 늘어나면서 뇌가 받는 자극과 피로도도 함께 커지고 있기 때문입니다. 이에 따라 뇌건강을 지키기 위한 새로운 방법과 트렌드가 주목받고 있습니다.
첫째, ‘디지털 디톡스’는 가장 주목받는 트렌드 중 하나입니다. 하루 한 시간이라도 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용을 줄이고 오프라인 활동에 집중하는 것이 뇌의 휴식을 돕습니다. 실제로 하루 1~2시간의 디지털 디톡스만으로도 집중력과 수면의 질이 개선된다는 연구 결과도 있습니다.
둘째, 두뇌운동 앱이 인기를 끌고 있습니다. 퍼즐이나 기억력 게임, 뇌훈련 앱 등 간단한 두뇌 운동은 신경 경로를 활성화시키고 치매 예방에 긍정적인 역할을 합니다. 그중 세계적으로 많이 사용되는 앱 ‘루미노시티(Lumosity)’나, 국내에서 인기 있는 ‘브레인 베이컨’ 등은 매일 일정 시간 지능 게임을 제공하여 두뇌 회전을 돕습니다.
셋째, 최근 뉴로트로픽(Neurotropic) 식품이 각광받고 있습니다. 이는 뇌기능 향상에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식이나 건강기능식품을 의미합니다. 대표적으로 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 두뇌 신경을 보호하는 폴리페놀이 많은 블루베리, 그리고 다양한 견과류가 있습니다.
넷째, ‘마인드풀니스(Mindfulness) 명상’이 뇌의 스트레스를 완화하는 데 효과적이라는 사실이 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다. 짧게는 10분 정도의 호흡 명상이라도 정기적으로 실천하면, 두뇌의 이완과 집중력 증가에 도움이 됩니다.
마지막으로, 규칙적인 수면 습관이 필수적입니다. 7~8시간의 충분한 수면은 뇌의 노폐물 제거와 기억력 증진, 집중력 강화 등에 매우 중요합니다. 최근엔 자기 전 블루라이트 차단 안경 착용이나, 숙면을 돕는 뇌파 사운드 앱이 젊은 층을 중심으로 인기를 끌고 있습니다.
이처럼 뇌건강은 이제 단순한 운동과 식단을 넘어서 디지털 기기 이용 습관, 앱 활용, 새로운 식품, 명상, 수면 등 다양한 방법을 통해 관리하는 시대가 되었습니다. 지금부터라도 뇌건강을 일상 속에서 작은 실천으로 지켜보는 것은 어떨까요?
