“하루 종일 앉아서 일하는데, 요즘 따라 무릎이 뻣뻣하고 뻐근해요.”
43세 사무직 정유진 씨는 장마철만 되면 무릎이 욱신거리기 시작한다.
비 오는 날엔 유독 증상이 심해지고, 계단 오를 땐 ‘뚝’ 소리가 나기도 한다.
처음엔 단순한 근육통으로 넘겼지만, 병원을 찾은 결과는 ‘관절염 초기’였다.
이처럼 날씨에 따라 관절이 아픈 증상은 퇴행성 관절염의 시작 신호일 수 있다.
특히 40대 이후부터는 체중, 자세, 호르몬 변화 등 다양한 원인으로
관절이 빠르게 노화되기 시작한다.
🔍 관절염의 주요 전조 증상
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무릎, 손가락, 고관절에 뻣뻣함
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날씨 변화에 민감한 통증
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아침에 뻣뻣하지만 풀리면 덜함
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계단 오르내릴 때 소리 or 통증
❗이런 증상이 반복되면, 무조건 ‘나이 탓’ 하기보다
조기 진단과 예방 습관이 중요하다.
🧠 관절염의 주요 원인
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무리한 관절 사용 (계단, 쪼그려 앉기 등)
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비만 or 체중 증가 → 하중 부담
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운동 부족 → 근육 약화
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여성의 경우 폐경 후 호르몬 변화
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잘못된 자세와 생활 습관
✅ 관절 건강 지키는 루틴
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체중 관리 필수
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무릎은 체중의 3~5배 압력을 받기 때문에
1kg만 줄여도 관절 부담이 크게 줄어든다.
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관절 주변 근육 강화 운동
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무릎은 허벅지 근육(대퇴사두근)이, 고관절은 둔근이 중요
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스쿼트, 의자에 앉았다 일어서기, 레그레이즈 등이 효과적
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관절 유연성 스트레칭
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다리를 쭉 뻗은 상태에서 발끝 당기기
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허벅지 앞뒤 늘려주는 동작, 하루 10분씩
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평지 걷기 or 실내 자전거
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관절에 무리가 덜하면서도 유산소+근력 효과
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관절을 덜 쓰는 생활습관
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좌식 생활 줄이기
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계단 대신 엘리베이터, 무릎 꿇기 피하기
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📍 실천 사례
정유진 씨는 아침에 일어나면 무릎 통증이 심했다.
의사의 권유로 매일 아침 10분씩 허벅지 스트레칭을 시작했고,
밤에는 온찜질로 관절을 부드럽게 풀어주는 루틴을 유지했다.
무릎을 꿇거나 계단을 오를 때 ‘소리’가 점점 줄어들고,
아침의 뻣뻣함도 덜해졌다는 경험을 나누었다.
💬 “뼈보다 먼저 늙는 건 관절”
뼈가 부러지면 깁스라도 할 수 있지만,
관절은 마모되면 회복이 쉽지 않다.
특히 무릎이나 고관절은 평생 우리 몸을 지탱해주는 중심축이기 때문에
지금부터 ‘덜 쓰고, 잘 쓰는 습관’이 필요하다.
운동은 무릎을 아프게 하지 않는다.
잘못된 자세와 방치가 무릎을 망친다.
