“생리 전 일주일, 감정이 폭주 기관차 같아요.”
29세 송지연 씨는 생리 전 며칠간 갑자기 우울하고, 예민해지며,
주변 사람들과 자주 다투게 된다.
단순한 PMS(생리 전 증후군)이라고 넘기기엔
그녀의 삶의 질은 날로 떨어지고 있었다.
🔍 c란?
PMDD는 Premenstrual Dysphoric Disorder,
‘월경전 불쾌장애’로 불리는 PMS의 심화된 형태다.
📌 주요 증상
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과도한 감정 기복
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극심한 짜증, 분노, 불안감
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집중력 저하
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불면 또는 과수면
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음식에 대한 통제 어려움
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사회적 고립감
전체 여성의 약 5~8%가 겪지만, 대부분 ‘원래 그런가 보다’ 하고 지나간다.
✅ PMDD 관리 루틴
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증상 일기 쓰기
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생리 전후 감정과 행동 기록 → 패턴 파악
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카페인, 당류 제한
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생리 전 뇌신경계의 과민 반응을 줄임
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호르몬 안정 보조제 섭취
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마그네슘, 비타민B6, 오메가3 등
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유산소 운동과 햇빛 노출
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세로토닌 분비 증가, 감정 조절 도움
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📍 사례
송 씨는 증상 일기를 3개월간 쓰면서
매월 비슷한 패턴을 발견했고,
이에 따라 생리 10일 전부터 카페인을 줄이고
햇빛 산책과 아로마 테라피를 병행했다.
그 결과, 감정 기복이 확연히 줄고,
연인과의 다툼도 사라졌다고 한다.
💬 “내 감정의 원인을 알면, 그건 더 이상 나를 통제하지 않는다”
PMDD는 극복할 수 있다.
단, ‘나만 그런가’라고 스스로를 비난하지 않는 것부터가 회복의 시작이다.
