“자고 일어났는데 턱 근육이 뻐근하고, 어금니가 욱신거렸어요.”
40세 프리랜서 박혜란 씨는 어느 날 이가 깨지는 꿈을 꾸고 깼다. 이후에도 아침마다 턱에 통증이 있어 치과를 찾았고, ‘수면 중 이갈이’가 원인이라는 진단을 받았다.
🔍 브럭시즘, 단순 습관 아니다
수면 중 무의식적으로 이를 갈거나 꽉 무는 증상은 **‘수면 브럭시즘’**이라 불리며, 만성 스트레스, 불안, 과도한 카페인 섭취 등과 깊은 관련이 있다.
지속될 경우 치아 마모, 턱관절 장애, 두통 등으로 악화될 수 있다.
✅ 이갈이 완화 루틴
-
수면 전 명상이나 따뜻한 족욕으로 긴장 풀기
-
카페인, 술 섭취 줄이기: 특히 오후 시간 이후엔 피하는 것이 좋다
-
전문의와 상담 후 마우스피스 착용 고려
-
낮에도 이 꽉 다물고 있는지 수시로 체크하기
-
턱 마사지 & 스트레칭 루틴 습관화: 귀 아래 턱근육을 손가락으로 원형 돌리듯 풀어주기
💬 스트레스는 입으로도 표현된다
‘이를 악물고 산다’는 표현처럼, 긴장이 턱으로 나타날 수도 있다.
무의식 속 스트레스를 몸이 말해주는 순간, 우리는 더 이상 외면할 수 없다.
