현대사회에서 직장인들은 업무 스트레스와 시간 부족으로 인해 건강을 챙기기 쉽지 않다. 그러나 작은 습관 변화와 꾸준한 실천이 건강을 지키는 열쇠가 된다.
먼저, 가장 간과하기 쉬운 부분이 바로 식사다. 아침을 거르는 습관은 집중력 저하, 비만 위험 증가 등 여러 부작용을 초래할 수 있다. 시간이 부족하다면 과일, 견과류, 우유 등 간편한 아침 메뉴로 에너지를 보충하는 것이 도움이 된다. 점심은 충분한 채소와 단백질을 섭취하고, 짠 음식과 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋다.
운동 역시 빼놓을 수 없다. 따로 시간을 내기 어렵다면 출퇴근길에 한 정거장 일찍 내려 걷기, 사무실에서 스트레칭하기 등 작은 움직임부터 시작하자. 일상 속에서 자주 몸을 움직이면 혈액 순환이 개선되고 피로감도 줄일 수 있다.
또한, 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인은 목과 어깨, 눈의 피로가 쌓이기 쉽다. 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 스트레칭을 하고, 20분마다 먼 곳을 바라보며 눈의 피로를 풀어주자.
마지막으로, 직장 내 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스가 계속 누적되면 만성 피로, 소화불량, 현대인의 대표질병인 고혈압이나 당뇨로 이어질 수 있다. 업무 중간마다 심호흡을 하거나, 동료와 잠깐의 대화를 통해 긴장을 완화하는 것도 도움이 된다.
“바쁘다고 건강을 미뤄두지 말고, 작은 실천부터 시작해보자”는 것이 전문가들의 조언이다. 꾸준한 건강 관리로 활기찬 직장생활을 이어가길 바란다.
