당뇨 전단계(공복혈당장애 또는 내당능장애)는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 말합니다. 국내외 연구에 따르면, 이 상태를 방치할 경우 2형 당뇨병으로 진행될 위험이 크므로 조기 관리의 중요성이 점점 강조되고 있습니다.
당뇨 전단계의 관리에서 가장 효과적인 방법은 식습관의 개선입니다. 우선, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 필요합니다. 흰쌀밥, 떡, 과자 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀빵, 잡곡밥 등 섬유소가 풍부한 복합 탄수화물을 선택해야 합니다. 섬유소는 혈당의 급격한 상승을 막아주고, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한, 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 일정한 시간에 3끼를 챙겨 먹고, 야식이나 폭식은 피해야 합니다. 과일은 하루 1~2회 적당량만 섭취하고, 주스나 가공된 과일 제품은 설탕 함량이 높으니 주의해야 합니다. 생활 속에서 인스턴트 식품, 가공식품, 단맛이 강한 음료의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
바람직한 식단에는 신선한 채소와 제철 과일, 살코기, 생선, 콩류 등이 균형 있게 포함되어야 합니다. 특히 채소는 식사 때마다 충분히 섭취하는 것이 혈당 관리에 유리합니다. 필수 영양소를 균형 있게 섭취함으로써 불필요한 간식이나 고칼로리 음식의 유혹도 줄어듭니다.
마지막으로, 식습관 개선과 함께 가벼운 운동을 병행하면 혈당 조절에 더욱 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 하루 30분 이상 걷기 등 유산소 운동을 실천하며 꾸준히 체중을 관리하면 당뇨로의 진행 위험을 현저히 낮출 수 있습니다.
당뇨 전단계는 경각심을 갖고 바로잡으면 충분히 건강을 회복할 수 있는 시기입니다. 하루하루의 식단과 습관이 건강한 미래를 위한 중요한 투자가 된다는 사실을 기억해야 하겠습니다.
