디지털 기기의 사용이 일상이 된 현대 사회에서 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 전자기기가 우리의 삶을 편리하게 만들어주고 있습니다. 하지만 디지털 기기에 과도하게 노출되면 주의력 저하, 수면 장애, 불안, 우울 등 다양한 정신 건강 문제가 발생할 수 있다는 우려도 함께 커지고 있습니다. 이러한 문제에 대한 해결책으로 최근 ‘디지털 디톡스(digital detox)’가 주목받고 있습니다.
‘디지털 디톡스’란 일정 시간 동안 의도적으로 전자기기와 온라인 활동을 중단하거나 줄여 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 여러 연구에 따르면 주기적으로 디지털 디톡스를 실천할 경우, 정신적 스트레스가 감소하고 집중력과 인간관계가 개선되는 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 하루 중 일정 시간을 ‘스마트폰 없는 시간’으로 정하면, 마음이 더 차분해지고 불안감도 줄어든다는 사람들이 많아지고 있습니다.
디지털 디톡스를 실천하기 위한 방법은 다양합니다. 예를 들어, 자기 전 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추거나, 주말 중 하루는 SNS와 메신저 알림을 꺼두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 가족이나 친구와의 대화, 산책, 독서와 같은 아날로그 활동에 집중하면 전자기기의 잦은 사용에서 벗어나 심리적으로 큰 휴식을 얻을 수 있습니다.
전문가들은 디지털 디톡스가 일시적인 유행이 아니라 정신 건강을 위해 현대인에게 꼭 필요한 습관이라고 강조합니다. 당장 모든 기기를 끊는 것은 어렵더라도, 오늘부터 짧은 시간이라도 디지털 기기에서 벗어나 자신과 주변을 돌아보는 디지털 디톡스를 시도해보는 것은 어떨까요? 작은 변화가 더 건강한 마음을 만드는 시작이 될 수 있습니다.
