수면의 질이 건강 전반에 미치는 영향이 널리 알려지면서, ‘수면 개선’이 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 바쁜 일상과 디지털 기기의 과도한 사용 탓에 잠을 이루기 힘든 현대인들에게 소소한 습관 변화가 숙면에 큰 도움이 되고 있다.
IT 업계에 근무하는 30대 직장인 김민지 씨는 평소 스마트폰을 오래 썼던 습관을 바꾼 뒤 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌다고 전한다. “잠들기 한 시간 전부터 스마트폰이나 TV 대신 독서나 명상으로 시간을 보내요. 침실에는 가급적 전자기기를 두지 않으려고 노력합니다.” 김 씨의 사례처럼 밤 시간의 ‘디지털 디톡스’가 숙면에 실질적인 효과를 주고 있다는 평가다.
최근 전문가들이 제안하는 실용적인 수면 습관 루틴은 다음과 같다. 먼저, 취침 30분~1시간 전에는 화면에서 나오는 푸른빛(블루라이트)을 피하면 도움이 된다. 스마트폰 대신 조용한 음악을 듣거나 간단한 스트레칭, 일기 쓰기 같은 활동을 추천한다. 또한, 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 ‘규칙적인 수면 패턴’ 유지가 중요하다. 한국의 직장인, 학생들은 불규칙한 일정에 시달리는 경우가 많지만, 주말에도 과도한 늦잠은 되도록 피하는 것이 좋다.
침실 환경 역시 중요하다. 밝은 조명보다 은은한 무드등을 사용하고, 침구는 깔끔하게 정돈해 둔다. 온도는 약간 서늘한 느낌이 좋다고 알려져 있다. 특히 미세먼지 등 공기 질에 민감한 한국 가정이라면 공기청정기 활용도 추천할 만하다.
아침에는 커튼을 열고 자연광을 받아들이는 것이 생체 리듬 조절에 도움된다. 가볍게 스트레칭을 하거나 물 한 잔을 마시며 몸을 깨워보자. 이처럼 특별한 비용이나 준비가 필요 없는 실천들이지만, 꾸준히 습관화하면 수면의 질이 꾸준히 좋아질 수 있다.
전문가들은 “모두에게 딱 맞는 수면법은 없다”며 “나에게 맞는 루틴을 조금씩 시도하고 변화시켜 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하다”고 조언한다. 그 어느 때보다 잠의 중요성이 강조되는 요즘, 오늘 밤부터 작은 실천을 시작해보는 건 어떨까.
