현대인은 직장, 학업, 각종 스트레스 등으로 인해 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 숙면을 취하지 못하면 낮 시간 집중력이 저하되고, 만성 피로와 면역 저하, 우울증 등 다양한 건강 문제로도 이어질 수 있는데요. 수면의 질을 높이기 위한 효과적인 방법은 무엇이 있을까요? 전문가들이 추천하는 5가지 실천법을 소개합니다.
1. 규칙적인 수면 습관 만들기
매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관이 중요합니다. 주말에도 지나치게 늦게 자거나 늦게 일어나지 않도록 주의하며, 신체 리듬이 일정해야 깊은 수면이 가능해집니다.
2. 디지털 기기 멀리하기
스마트폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 자기 전 최소 1시간 전에는 디지털 기기 사용을 줄이고, 책을 읽는 등 차분한 활동으로 바꿔보세요.
3. 카페인·알코올 피하기
커피, 녹차, 에너지 음료에 든 카페인은 각성 효과로 숙면을 방해할 수 있으므로 오후 시간에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한 알코올 역시 깊은 수면을 방해하니 적당한 음주 습관이 필요합니다.
4. 쾌적한 수면 환경 조성
침실 온도를 18~22도 정도로 유지하고, 조명을 낮추어 어둡고 조용한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 필요하다면 귀마개나 수면 안대, 공기청정기, 가습기 등을 활용하는 것도 도움이 됩니다.
5. 가벼운 운동과 이완 활동
규칙적인 유산소 운동은 신체 리듬을 건강하게 하고, 숙면에 도움이 됩니다. 단, 자기 직전 과격한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니, 간단한 스트레칭이나 심호흡, 명상 등 이완 활동을 권장합니다.
잠은 신체와 정신 건강을 위해 꼭 필요합니다. 오늘부터라도 하나씩 실천해 숙면을 통해 건강을 지켜 보시기 바랍니다.
