스마트폰과 컴퓨터 등 디지털 기기가 우리의 일상 속에서 떼려야 뗄 수 없는 존재가 됨에 따라 눈 건강에 대한 우려도 커지고 있습니다. 장시간 화면을 응시할 경우 안구 건조, 눈의 피로, 두통 등 다양한 증상이 발생할 수 있기 때문입니다. 전문가들은 이러한 ‘디지털 눈 피로 증후군’이 남녀노소를 불문하고 확산되고 있다고 경고합니다.
디지털 기기 사용 시 눈 건강을 해치는 주요 원인으로는 장시간 집중, 불규칙한 깜박임, 화면의 청색광(블루라이트) 노출 등이 꼽힙니다. 특히 눈을 깜빡이는 횟수가 평소보다 크게 줄면서 안구 표면이 마르고, 이는 눈의 건조함이나 이물감, 충혈로 이어질 수 있습니다.
눈 건강을 지키기 위해서는 몇 가지 실천이 필요합니다. 우선, 스마트폰이나 PC 화면을 볼 때는 20-20-20 법칙을 적극 적용해 볼 수 있습니다. 이는 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관으로, 눈의 피로를 줄이고 명료하게 집중력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 화면 밝기는 너무 밝거나 어둡지 않게 조절하고, 환경 조명과 균형을 이루는 것이 중요합니다.
평소 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 습관도 필요합니다. 실내가 건조하다면 가습기를 이용하거나, 인공눈물을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 식품으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 야채, 비타민 A‧C‧E가 포함된 신선한 과일 등을 챙겨 먹는 것이 권장됩니다.
현대사회에서 디지털 기기 사용은 피할 수 없는 현실이지만, 생활 속 작은 실천으로 건강한 눈을 지킬 수 있습니다. 눈의 불편함이나 시력 저하 등 증상이 지속된다면, 전문 안과 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 바람직합니다.
