“운동은 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질까?”…루틴보다 중요한 ‘하루 활동량’

주 3회 헬스장, 1시간 땀 흘리고 나오면 뿌듯하다.
그런데 체중은 제자리. 체형도 그대로다.
혹시라도 ‘체질 문제’로 돌리고 있다면,
운동 외 시간의 움직임 부족을 점검해야 할 때다.

1시간 운동보다 더 중요한 건 ‘나머지 23시간’

하루 종일 앉아 있다가 헬스장에서만 열심히 움직이는 것보다,
계단 오르기, 설거지, 짧은 산책, 집안일 같은 저강도 활동의 총량이
오히려 더 많은 칼로리를 소모한다.

하루 활동량을 늘리는 아주 쉬운 방법

1. 출퇴근 시 엘리베이터 대신 계단 한 층 오르기

2. 통화할 땐 일어서서 걷기

3. TV 볼 때 제자리 발차기 5분

운동 루틴도 중요하지만, 진짜 변화는
‘움직이는 생활’이 몸에 배었을 때 일어난다.