코로나19 이후 일상 속 스트레스와 불안이 높아지면서 정신건강 관리에 대한 관심이 꾸준히 이어지고 있다. 최근에는 명상, 간단한 움직임, 디지털 디톡스 등 실천하기 쉬운 방법들이 주목받고 있다. 전문가들은 “마음 건강은 특별한 일이 아니라, 매일의 습관에서 시작된다”고 입을 모은다.
일상 속 쉬운 실천 루틴
출근을 위해 지하철을 타거나 퇴근길 버스 안에서 1분간 심호흡을 해보자. 스마트폰 알람을 잠시 끄고 눈을 감고 천천히 들이쉬고 내쉬는 것만으로도 마음이 진정되는 효과를 경험할 수 있다.
주부 김서영(가명, 41세) 씨는 “가끔 집안일로 지칠 때 거실에 누워 5분만 눈을 감고 휴식해요. 그러면 마음이 한결 가벼워지더라고요”라며 소박하지만 실천하기 쉬운 방법을 소개했다.
‘마음 산책’으로 일상에 여유 더하기
최근 사회관계망서비스(SNS)에서는 ‘마음 산책’ 챌린지가 인기다. 스마트폰을 집에 두고 집 앞 공원이나 동네 골목을 천천히 걸으면서 주변 소리에 집중하는 것이 핵심이다. 회사원 이재훈(38) 씨는 “짧게라도 스마트폰 없이 걷고 나면 머리가 맑아지고 기분이 좋아집니다”라고 말했다.
디지털 디톡스, 마음도 정리
실시간 알림과 뉴스에 끊임없이 노출되면 무의식적으로 피로가 쌓이기 쉽다. 최근에는 하루 중 일정 시간은 스마트폰과 잠시 거리를 두는 ‘디지털 디톡스’가 점점 확산되고 있다.
쉽게 따라할 수 있는 방법으로는, 저녁 식사 후 30분간 소파에 앉아 책을 읽거나, 좋아하는 음악을 들으며 조용히 커피 한 잔을 마셔보는 것이 있다. 짧은 시간이라도 스크린에서 눈을 떼면, 생각도 정리되고 스트레스도 줄일 수 있다.
작은 루틴이 마음 건강의 첫걸음
과도한 자기진단이나 극단적 변화보다는, 일상생활 속에서 ‘잠시 멈춤’의 시간을 갖는 것이 무엇보다 중요하다. 비오는 날에는 창밖 빗소리를 듣거나, 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 하루를 마무리해보자. 매일 한 가지씩 소소한 루틴을 이어가는 것이 내 마음을 돌보는 첫걸음이 될 수 있다.
