일상 속에서 간편하게 실천할 수 있는 걷기가 최근 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다. 예전에는 빠른 결과를 기대하는 격렬한 운동이 각광받았다면, 요즘은 심신의 부담을 덜면서 일상과 자연스럽게 어우러질 수 있는 ‘슬로우 라이프’ 운동법이 인기를 끌고 있다.
특히 출퇴근 시간이 길거나 운동할 시간을 따로 내기 어려운 직장인, 대학생 등 다양한 연령층에서 걷기 운동을 생활 속에 자연스럽게 녹여내는 사례가 늘고 있다. 최근 한 대기업 사무직 직원 김영지 씨(30)는 “엘리베이터를 대신해 계단을 이용하거나, 점심시간을 활용해 사무실 인근 공원을 20분 정도 산책하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워졌다”고 전했다.
이에 힘입어 다양한 걷기 챌린지와 앱 기반 기록 관리도 유행이다. 사회관계망서비스(SNS)에서는 ‘○○구 걷기 모임’이나 ‘만보 걷기 챌린지’ 같은 소규모 모임이 활발하며, 건강 관리 앱을 통해 자신의 걸음 수와 거리 기록을 서로 공유하고 응원하는 모습이 익숙해졌다.
실생활에서 걷기를 효과적으로 실천할 수 있는 팁도 간단하다. 우선 출퇴근이나 등하굣길에서 한두 정거장 미리 내려 걸어보는 방법이 있다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 가급적 자동차 대신 도보를 활용하는 것도 추천된다. 주말에는 가족, 친구와 함께 공원이나 산책로를 방문해 좁게라도 걷기 루틴을 만들어 보는 것도 일상을 건강하게 만드는 좋은 습관이 된다.
전문가들은 “장시간 앉아있는 현대인에게 걷기는 비교적 쉽고 부담이 적은 전신 운동”이라며, “과도한 목표보다는 자신만의 속도와 거리로 즐기는 것이 일상적인 실천에 도움이 된다”고 조언했다. 스마트워치나 걷기 앱 등 디지털 기기의 도움을 받으면서, 주위 풍경을 감상하거나 음악을 듣는 등 자신만의 작은 즐거움을 곁들이면 동기부여도 더욱 높아진다.
하루 10분이라도 걷기를 시작해보는 것이 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있다. 무엇보다 무리하지 않고, 자신에게 맞는 방법으로 부담 없이 걷기 습관을 만들어가는 것이 중요하다.
