‘근손실’이라는 단어가 익숙해진 요즘, 젊은 층부터 중·장년층에 이르기까지 근육 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 최근 건강 트렌드는 헬스장 대신 집 안, 공원, 심지어 사무실에서도 쉽게 실천할 수 있는 근육 강화 루틴을 강조한다.
근육은 단순히 몸매를 위해서만 중요한 것이 아니다. 우리 몸의 에너지 대사, 일상 속 움직임, 심지어 자세에도 큰 영향을 미친다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 생활 패턴이 일반적인 한국에서 근육을 잘 챙겨야 하는 이유는 명확하다.
가장 실천하기 쉬운 방법은 ‘작게, 자주 움직이기’다. 예를 들어, 집에서는 TV를 볼 때 소파에 앉은 채 다리 들어올리기, 스쿼트 10회씩 나눠하기, 팔굽혀펴기 변형 자세를 이용해 벽을 짚고 가볍게 밀기 동작을 해보자.
출근 전 5분 ‘홈 트레이닝 루틴’도 효과적이다. 1분씩 스쿼트, 런지, 앉았다 일어나기, 제자리 걷기, 스트레칭을 순서대로 반복한다. 사무실에서는 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 직접 동료 책상으로 걸어가거나, 화장실을 갈 때 계단을 이용하는 습관이 도움이 된다.
최근 각광받는 트렌드 중 하나는 ‘근육 건강과 음식의 조화’다. 하루 세 끼 중 한끼만이라도 단백질(계란, 두부, 닭가슴살, 콩 등)을 포함한 식사를 챙기거나, 간식으로 우유, 견과류, 요거트를 곁들이면 근육 유지를 돕는 데 좋다.
“운동을 한 번에 오래 하기 힘들면, 하루에 3번 정도 5분씩만 움직여도 충분히 도움이 됩니다.” 근육 관리에 힘쓰는 직장인 김지연(가명·42세) 씨는 “전신 거울 앞에서 제자리 런지나 팔을 위로 번쩍 올리는 동작을 매일 하고, 단백질 간식까지 챙겼더니 평소보다 덜 피곤한 느낌”이라고 말했다.
운동 경험이 적다면 스트레칭부터 차근차근 시작하고, 동작 수와 강도를 서서히 늘려나가는 것이 무엇보다 중요하다. 무리하지 않고, 일상 속 작은 실천으로 근육 건강을 챙겨보자.
전문가들은 “꾸준히, 식사와 운동을 함께”라는 점을 거듭 강조한다. 오늘부터 바로 책상 앞에서, 집 거실에서, 또는 산책길에서 작은 움직임으로 근육을 채워보는 것은 어떨까.
