최근 건강을 중시하는 흐름 속에서 대체요법이 재조명받고 있다. 공식 의학 치료를 보완하거나 일상 건강관리의 한 방법으로 명상, 아로마테라피, 요가, 한방차 등의 자연 친화적인 요법에 대한 관심이 증가한 것이다.
직장인 이모(34)씨는 최근 스트레스 완화를 위해 집에서 오일을 활용한 아로마 테라피를 시작했다. 향이 은은한 라벤더 오일을 취침 전 방 안 가습기에 몇 방울 떨어뜨려 두었더니 “잠자리가 편안해지고 머리가 맑아지는 느낌이 든다”고 소감을 전했다. 또 다른 직장인 김모(45)씨는 매일 퇴근 후 10분간 혼자 집에서 유튜브 영상을 따라하는 명상 루틴을 만들었다. “작은 변화지만, 업무에서 받은 긴장감이 많이 줄었다”고 말했다.
이처럼 대체요법은 시간이나 비용에 대한 부담이 적고, 무엇보다 실생활에서 작은 루틴으로 쉽게 실천할 수 있다는 점에서 주목받고 있다. 몇 가지 간단한 실천법을 소개한다.
1. 나만의 명상 시간 갖기
하루 중 단 5~10분이라도 조용한 공간에서 앉아 깊게 숨을 쉬고, 생각을 정리해 보자. 스마트폰의 명상 앱이나 온라인 명상 음악을 활용하면 더욱 쉽게 시작할 수 있다.
2. 아로마 오일 활용하기
집안 곳곳이나 목욕할 때, 또는 손목에 향오일을 살짝 묻혀보자. 라벤더, 유칼립투스 등 편안함을 주는 자연 오일이 인기를 끌고 있다.
3. 한방차로 나를 돌보기
저녁이나 식후에 대추차, 생강차, 국화차 등 향긋한 한방차로 소화를 돕고 마음을 다독여보자. 카페인을 줄이면서 자연스러운 휴식을 도와준다.
4. 간단한 요가 스트레칭
아침이나 저녁에 10분 정도 몸을 쭉 펴는 스트레칭 동작을 따라 하면 혈액순환 개선과 피로 해소에 도움이 된다.
내 몸에 맞는 방법을 여러 가지 시도해보고, 무리하지 않는 선에서 생활 속 작은 루틴으로 만들어 나가는 것이 바람직하다. 단, 만성 질환을 앓고 있거나 임산부 등 특별한 건강 상태인 경우에는 전문가의 조언을 받는 것이 안전하다.
균형 잡힌 식단, 적절한 운동과 더불어 일상의 대체요법이 내 몸의 건강을 지키는 데 힘이 될 수 있다는 점에서, 오늘부터 나에게 맞는 루틴 하나를 실천해보는 것도 좋을 듯하다.
