최근 건강에 대한 사회적 관심이 높아지면서, 다양한 영양제와 건강보조식품이 일상 속에 자리잡고 있다. 특히 바쁜 현대인들은 아침밥을 거르거나 균형 잡힌 한 끼를 챙기기 어려운 경우가 많아, 부족한 영양소를 보충제로 메우려는 시도가 늘고 있다. 하지만 전문가들은 ‘본질은 식사’에 있음을 강조하며, 식생활 습관과 연계해 보충제를 현명하게 활용할 필요가 있다고 조언한다.
서울에 사는 직장인 이모 씨(42)는 출근 준비로 분주한 아침, 종합비타민과 오메가-3 캡슐을 챙겨 먹는 것이 아침 루틴이 됐다. 그는 “식사를 거르다 보니 건강에 신경이 쓰여 간편하게 먹을 수 있는 영양제를 찾게 된다”고 말했다. 실제로 많은 이들이 이목 씨처럼 영양제를 일상에 도입하고 있다.
최근 트렌드는 ‘맞춤형’ 보충제 선택이다. 자신의 식습관을 점검한 뒤, 실제 부족한 영양소를 확인하고 이를 보충하는 흐름이 눈에 띈다. 예를 들어, 채소를 잘 챙겨 먹지 못하는 경우 종합비타민이나 비타민C 위주로, 주로 집밥보다 외식이나 배달음식이 많을 땐 오메가-3, 미네랄, 유산균 제품에 관심을 두는 식이다.
그러나 무분별한 복용은 오히려 피로와 소화불량 등을 초래할 수 있다. 전문가들은 “가장 좋은 영양제는 다양한 식재료를 활용한 집밥”이라고 입을 모은다. 실제 식탁에서는 밥과 국, 나물, 생선구이 등 전통 한식의 장점이 강조된다. 하루 세 번 일정한 시간에 식사하기, 쌀밥 대신 잡곡밥 시도하기, 반찬에 콩이나 견과류 더하기, 생선유나 들기름 등 건강한 기름 활용 등으로도 많은 영양소를 얻을 수 있다.
보충제가 필요하다면, 식사 전에 하루 권장량을 확인하고, 동시에 여러 영양제를 중복해 먹지 않도록 주의하는 것이 실천 팁이다. 또한 자기 몸에 맞는 제품을 선택하고, 한약이나 처방약을 복용 중이라면 간단히 전문가와 상담하는 것도 잊지 말자.
가정에서 직접 해볼 수 있는 루틴으로는 다음이 있다.
▲ 아침마다 물 한 잔과 함께 자신이 먹을 영양제를 정돈해두기
▲ 주 1회 식단 일기 작성으로 부족한 영양소 체크
▲ 외식 메뉴에도 나물, 샐러드 같이 미네랄·비타민 함유 식품 고르기
▲ 영양제는 과다 복용하지 않고, 꾸준히 적정량 섭취
건강은 특별한 것이 아니라 매일의 작은 습관에서 출발한다. 내 몸의 신호를 잘 듣고, 합리적인 식사와 보충제 활용으로 균형 잡힌 일상을 지켜나가보자.
