스트레스는 현대인이라면 누구나 겪는 일상 속 동반자다. 최근 건강 트렌드에서 ‘스트레스 관리’가 새로운 관점으로 주목받고 있다. 다이어트나 운동처럼 육체적인 건강 못지않게, 마음 건강을 지키는 실질적인 생활 루틴이 인기를 끌고 있다.
서울에 거주하는 직장인 서영민(가명·35세) 씨는 하루를 마무리하는 시간에 잠깐의 ‘디지털 디톡스’를 실천한다. 서 씨는 “집으로 돌아가면 TV나 스마트폰을 잠깐 끄고, 반려식물에 물을 주거나 창밖을 바라보며 천천히 숨쉬는 시간을 갖는다”며 “별것 아닌 것 같지만 반복할수록 생각이 정돈되고, 퇴근 후에도 머리가 맑아지는 느낌”이라고 말했다.
이처럼 최근에는 짧은 시간이라도 꾸준히 자신만의 휴식 루틴을 찾는 사람들이 늘고 있다. 명상 애플리케이션, 소리명상, 간단한 스트레칭, 걷기 등 쉽고 일상에서 실천할 수 있는 방법이 유행이다. 전문가들은 ‘오래, 많이’가 아니라 ‘자주, 꾸준히’ 실천하는 것이 중요하다고 강조한다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 스트레스 관리 팁은 다음과 같다.
1. ‘마음챙김 1분’ 시작하기
매일 아침 혹은 점심 직후, 1분만 눈을 감고 자신의 호흡에 집중해보자. 복잡한 생각을 잠시 멈추고, 숨이 들어오고 나가는 감각에 주의를 기울이면 금세 머리가 차분해진다.
2. 디지털 기기와 잠시 거리두기
퇴근 후 10분만이라도 스마트폰, TV 등의 화면을 끄고 자신만의 ‘멍 때리는 시간’을 만들어보자. 이 시간만큼은 음악을 듣거나, 산책, 혹은 조용히 차를 마시는 것도 좋다.
3. 일상 속 소소한 운동
엘리베이터 대신 계단 오르기, 집 근처 짧은 산책 등 무리한 운동보다는 몸을 가볍게 움직이는 것으로도 기분 전환이 된다.
4. 쉴 때는 제대로 쉬기
멀티태스킹 대신 한 번에 한 가지 행동, 예를 들어 식사 시간에는 음식의 맛과 향에만 집중하는 것도 작은 휴식이 된다.
5. 가까운 사람과 짧은 대화
가족이나 친구와 짧은 안부 인사만 나눠도 마음이 가벼워진다. 일상적인 감정 교류만으로도 스트레스 해소에 큰 도움이 된다는 것이 최근 연구의 흐름이다.
스트레스는 누구에게나 있지만, 관리를 위한 습관은 실천하기에 따라 큰 차이를 만든다. 완벽한 방법보다 본인에게 맞는 소박한 루틴을 하나씩 늘려가는 것이 가장 현실적이고 효과적인 스트레스 관리법임을 기억하자.
