현대인의 건강 관리 트렌드가 변하고 있다. 과거엔 병을 피하거나 치료에 집중했다면, 최근엔 스스로 몸과 마음을 돌보는 ‘셀프케어(Self-care)’가 주목 받고 있다. 전문가들은 “거창한 변화보다는 소소하면서 꾸준한 습관이 건강 지키기의 비결”이라고 강조한다.
실제 주변에서 실천할 수 있는 루틴을 살펴보면, ‘마음챙김 걷기’가 인기다. 직장인 조은정 씨(35)는 매일 점심 식사 후 15분씩 사무실 주변을 천천히 걷는다. “핸드폰을 잠시 내려두고, 계절 따라 변하는 바람과 소리, 풍경을 느끼는 게 리프레시에 큰 도움이 된다”고 말했다. 전문가들은 “짧게라도 규칙적으로 걷는 습관이 스트레스 완화와 기분 전환에 효과적”이라고 전했다.
또 다른 셀프케어 트렌드는 ‘원푸드 챌린지’가 아닌 다양하고 균형 잡힌 식단이다. 최근 웹 커뮤니티에서는 ‘채소 한 종류 늘리기’ 실천기가 공유되고 있다. 가정주부 이지영 씨(44)는 “매주 장을 볼 때마다 평소 안 먹던 채소 한 가지를 넣어본다”며 “새로운 맛과 요리법을 찾아내는 재미도 쏠쏠하다”고 말했다. 식습관 변화는 가족들과 함께 쉽게 시도할 수 있다는 장점이 있다.
한편, 오래 앉아있는 생활 패턴을 바꿔보려는 움직임도 꾸준하다. 간단한 스트레칭 동작을 알람에 맞춰 해보는 것 역시 실천 사례로 꼽힌다. 코로나19 이후 자리에서 일어나기 어려웠던 이들 사이에서, ‘1시간에 한 번 자리에서 일어나기’ 루틴이 퍼지고 있다.
무엇보다 셀프케어의 출발은 거창한 다짐이 아니라 ‘지금 할 수 있는 작은 변화’에서 시작된다. 주요 실천 팁은 아래와 같다.
– 하루 한 번 내 몸 체크: 아침에 거울을 보며 몸 상태 살피기
– 주 2~3회 새로운 채소나 과일 도전해보기
– 모바일 알람을 활용해 정기적으로 스트레칭하기
– 일요일 저녁, 다음 주 실천하고 싶은 소소한 건강 목표 적어보기
전문가들은 “자신의 생활 리듬과 취향, 위주로 루틴을 짜야 꾸준히 실천할 수 있다”고 조언한다. 거창하지 않아도 좋다. 내 몸을 돌보는 작은 실천이 쌓일 때, 건강 역시 자연스럽게 따라온다.
