최근 건강 트렌드는 뇌건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘브레인 헬스케어’, ‘두뇌 휴식 루틴’ 같은 키워드가 주목받고 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 작은 습관을 실천하는 것만으로도 뇌건강을 챙길 수 있다는 전문가들의 조언이 이어지고 있습니다.
서울 강서구에 사는 직장인 박정민 씨(42)는 최근 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 매일 저녁 뇌 이완 명상을 실천하고 있습니다. 박 씨는 “퇴근 후 습관처럼 핸드폰을 보다가 뇌가 멍한 느낌이 들었는데, 잠시라도 점잖은 음악을 들으며 멍 때리기를 하니 머리가 맑아지는 것 같다”고 말합니다.
비슷하게, 요즘에는 ‘마인드퍼넌스 산책’도 인기입니다. 도심 근처 공원이나 아파트 산책로를 따라 20분 가량 가볍게 걷고, 주변 풍경이나 소리에 집중하는 것만으로도 뇌가 숨을 돌릴 수 있습니다. 특히 가족이나 친구와의 선선한 대화도 뇌를 자극하는 좋은 활동이 됩니다.
한국의 직장인과 학생 등 바쁜 현대인이 쉽게 따라할 수 있는 뇌건강 루틴 몇 가지를 소개합니다.
1. 식사 시간 10분만이라도 ‘조용한 식사’ 실천하기: TV, 스마트폰을 끄고 식감과 맛에 집중하세요. 뇌의 감각 자극이 활발해집니다.
2. 집안일 5분, ‘비우는 시간’ 갖기: 책상 정리, 옷장 청소처럼 단순 반복 활동은 뇌에 휴식을 줍니다.
3. 하루 한 번 ‘기억력 테스트’: 오늘 만난 사람의 이름, 점심 메뉴, 출근길의 달라진 풍경 등을 생각해보세요. 자연스럽게 기억력을 깨웁니다.
4. 자기 전 ‘스크린타임’ 줄이기: 잠들기 30분 전에는 스마트폰 대신 종이책이나 차 한 잔으로 하루를 정리하세요. 숙면이 뇌 회복에 도움을 줍니다.
5. 일주일에 한 번 ‘나만의 산책길’ 찾아보기: 번화가가 아니더라도 동네 주변 골목, 공원의 나무길에서 천천히 걷는 것만으로도 뇌를 환기할 수 있습니다.
뇌건강을 위한 실천은 결코 거창하지 않아도 됩니다. 평소 습관을 잠깐 멈추고, 자기만의 ‘뇌 휴식’ 시간을 만들어 보는 것이 건강한 뇌를 위한 첫걸음입니다.
