최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제, 보충제를 찾아 섭취하는 이들이 크게 늘고 있다. 대형마트와 약국 진열대에는 각종 비타민부터 오메가-3, 유산균, 단백질 파우더까지 다양한 제품이 쏟아져 나오고 있다. 하지만 단순히 유행을 따라잡기보다는 나에게 꼭 필요한 영양소와 맞춤형 루틴을 찾아 실천하는 스마트한 접근이 중요해지는 분위기다.
한 직장인 김지선(38) 씨는 “주변에서 추천해 주는 대로 보충제를 복용하곤 했지만, 몸에 딱 맞는 느낌이 없어 최근엔 식단을 먼저 점검한 후 모자란 영양소만 챙긴다”며 “아침에는 멀티비타민, 저녁에는 유산균을 정해진 시간에 먹고, 나머지는 음식으로 섭취한다”고 말했다.
영양 및 헬스 전문가들은 첫 번째로 평소 식습관을 점검해보기, 둘째로 불균형 부분만 소량의 보충제로 보완하기, 마지막으로 과다 섭취는 오히려 부담을 줄 수 있음을 유념할 것을 조언한다. 실제로 최근에는 인공지능 앱이나 스마트워치를 활용해 하루 식단과 영양소 섭취량을 기록·분석하는 이들이 많아졌다. 이를테면 점심식사로 잡곡밥, 채소 무침, 생선구이 등 균형 잡힌 메뉴를 택하고, 오후 간식이나 운동 후에는 단백질 파우더를 곁들여 부족한 단백질을 보충하는 방식이 대표적이다.
실생활에 쉽게 적용할 수 있는 루틴도 인기다. 예를 들면,
– 매일 같은 시간에 물과 함께 보충제를 섭취해 잊지 않기
– 곡류, 채소, 해조류 등 다양한 식재료와 함께 식사하기
– 우유, 과일, 견과류 등 간편한 건강간식 챙기기
– 보충제를 복용할 땐 반드시 라벨의 섭취 기준과 주의사항 확인하기
따라서 최신 건강 트렌드는 무조건 많은 보충제에 의존하기보다 간단한 습관부터 실천하는 것으로 바뀌고 있다. 내 몸에 맞는 맞춤형 영양 루틴으로 건강 관리의 첫걸음을 뗄 수 있다. 필요한 경우에는 전문의나 영양사와 상담하는 것도 또 하나의 현명한 선택이 될 것이다.
