끊이지 않는 피로감, 어떻게 극복할 수 있을까. 최근 한국사회에서 만성피로는 단순한 개인의 문제가 아니라 일상 곳곳에서 공감받는 건강 트렌드로 자리 잡았다. 직장인 김민수(36) 씨는 “주말에도 피곤함이 풀리지 않아 삶의 질이 떨어진다”고 토로한다. 하지만 대대적인 체질 개선이나 극단적 방법을 시도하기보다는, 전문가들은 일상에서 실천할 수 있는 ‘작은 변화’의 힘을 강조한다.
디지털 디톡스, 심신에 숨통을 트이다
하루 종일 스마트폰과 컴퓨터, 각종 알림에 시달리며 쉬지 못하는 것이 만성피로의 주요 원인 중 하나로 지목된다. ‘디지털 디톡스’, 즉 일정 시간 전자기기에서 벗어나는 새로운 건강 루틴에 도전하는 직장인들이 늘고 있다. 저녁 식사 후 30분 산책을 하거나, 자기 전 침실에서는 핸드폰을 멀리 두는 등 실천 가능한 작은 변화가 피로 회복에 도움이 된다는 사례가 많다.
‘마이크로 운동’, 꾸준함이 쌓인다
최근 운동 트렌드는 ‘마이크로 운동’, 즉 짧은 시간이라도 자주 몸을 움직이는 것이다. 출퇴근길에 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 점심시간에는 가벼운 스트레칭을 하는 것만으로도 신체 에너지를 높이고 만성피로를 완화할 수 있다. 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내기 어려운 이들에게 실용적인 ‘움직임 보태기’ 전략이 각광받고 있다.
수면 루틴과 ‘웰니스 홈카페’
불규칙한 수면 패턴도 만성피로의 주범이다. 일정한 시간에 취침과 기상을 반복하는 습관, 자기 전 스마트폰을 멀리하는 ‘숙면 준비 루틴’이 주목받는다. 최근에는 집에서 차 한잔하며 조용한 시간을 보내는 ‘웰니스 홈카페’ 트렌드가 피로 해소 루틴으로 유행이다. 카페인이 적은 허브차로 하루를 마무리하는 한 주부는 “간단하지만 스트레스가 줄고, 저녁에 잠이 더 잘 온다”고 경험을 전했다.
만성피로 관리, 거창한 계획보다는 ‘실행 가능한 작은 습관’에서 시작된다. 바쁜 현대인들도 실천할 수 있는 생활 속 건강 루틴을 꾸준히 적용해 본다면, ‘지속 피로’라는 족쇄에서 한결 가벼워진 일상을 만들 수 있을 것이다.
