최근 건강을 중시하는 현대인들 사이에서 ‘마이크로워크아웃(microworkout)’이 새로운 트렌드로 주목받고 있습니다. 오랜 시간 운동에 투자하기 어려운 직장인과 학생들을 중심으로 확산되고 있는 이 방법은 5~10분, 짧게는 1~2분이라도 수시로 움직이며 활동량을 채우는 습관을 가리킵니다.
김다희(34) 씨는 회사 사무직으로, 하루 종일 책상에 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 ‘계단 오르기’, ‘의자에서 일어섰다 앉기’, ‘팔 돌리기’ 같은 짧은 동작들을 실천하고 있습니다. 그는 “근처 편의점에 갈 때 일부러 계단을 이용하거나, 전화통화를 하면서 간단히 스트레칭을 해요. 땀을 많이 흘리지 않아도 몸이 개운해지고, 집중력도 향상되는 느낌이 들어요”라고 전했습니다.
사회 전반에 퍼진 이 새 운동법이 각광받는 이유는 ‘한 번에 오래, 힘들게’ 공식이 아닌 ‘수시로, 자연스럽게’ 습관 들이기 쉽기 때문입니다. 전문가들은 신체활동의 누적 효과에 주목하며, 체력단련을 위해 꼭 헬스장이나 특별한 운동복이 필요한 것이 아니라고 조언합니다. 집, 사무실, 심지어 대중교통에서도 적용할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.
실생활에 적용할 수 있는 마이크로워크아웃 루틴으로는 ▲앉은 자리에서 다리 쭉 뻗기와 발목 돌리기, ▲프린터를 기다리는 동안 벽 짚고 스쿼트 5회, ▲정수기 가는 길에 어깨 으쓱, ▲아침 기상 후 팔 돌리기 1분 등이 있습니다. 이 밖에도 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 버스 정류장에서 한두 정거장 미리 내려 걷기 등 일상에 녹아든 작은 실천들이 많습니다.
운동을 거창하게 시작하고자 마음을 먹기보다, 습관처럼 작은 움직임을 반복하는 것이 장기적으로 건강에 도움이 된다는 의견이 많습니다. 피로감을 느낄 때 부담 없이 할 수 있는 마이크로워크아웃, 그 효과를 직접 경험해보는 건 어떨까요?
