최근 바쁜 일상 속 ‘슬리포노믹스’(Sleep+Economics)라는 신조어가 등장하며, 건강을 위한 숙면에 대한 관심이 높아지고 있다. 스마트워치로 수면 패턴을 기록하는 ‘수면 트래킹’부터, 잠을 부르는 향초와 힐링 음악까지 한국인의 취침 전 루틴도 한층 풍성해지고 있다.
직장인 김지연(38) 씨는 “요즘엔 자기 전 스마트폰 대신 스트레칭이나 셀프 마사지를 하면서 하루를 마무리한다”고 말했다. 실제로 최근 수면 건강 관련 커뮤니티나 앱에서 ‘취침 전 루틴 챌린지’가 유행하는 가운데, 실생활에서 무리 없이 따라 할 수 있는 방법들이 공유되고 있다.
가장 먼저 강조되는 변화는 전자기기 사용 시간 줄이기다. 스마트폰, TV 등에서 나오는 블루라이트가 숙면을 방해할 수 있어, 실제로 많은 사람이 잠들기 30분 전부터 화면 보는 시간을 줄이고 있다. 대체법으로는 독서, 손글씨로 일기 쓰기, 조용한 음악 듣기 등이 추천된다.
또한 수면 환경을 개선하려는 노력이 늘고 있다. 침구를 뽀송뽀송하게 세탁하고, 적절히 어두운 조명 사용, 은은한 아로마 향초 활용 등으로 숙면을 유도한다. 창문 근처에 작은 화분을 두어 공기 질을 개선하는 것도 소소한 트렌드로 자리 잡았다.
신체적 긴장을 풀어주는 스트레칭이나 간단한 명상도 실천되고 있다. TV를 시청하다가 누워서 간단한 다리 들기, 목 돌리기, 어깨 풀기 같은 동작을 5분만 반복해도 몸이 이완되는 느낌을 받을 수 있다는 것이다. 스트레칭이 번거로울 경우 숨을 깊고 천천히 내쉬는 복식호흡을 통해 하루의 긴장을 내려놓는 것도 도움이 된다.
마지막으로 온라인 커뮤니티에서는 각자만의 ‘나이트 루틴’을 기록하고 공유하는 것이 유행이다. 10분간 조용한 음악 듣기, 간단한 일기 적기처럼 사소한 변화부터 시작해보면 나만의 숙면 루틴을 만들 수 있다는 것이 공통된 조언이다.
전문가들은 “숙면을 위한 특별한 비법보다는 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 소박한 루틴이 더 효과적”이라고 입을 모은다. 오늘 밤부터 나만의 편안한 수면 루틴을 찾아 보는 것은 어떨까.
