최근 정신건강 관리가 신체 건강 못지않게 주목받으면서, 일상에서 실천 가능한 다양한 방법이 떠오르고 있다. 특히 사무실이나 집에서 보내는 시간이 많아진 한국 사회에서, 작은 습관 변화만으로도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다는 점에 관심이 모인다.
서울에 거주하는 직장인 이지현(34) 씨는 아침 시간 스마트폰 대신 직접 내린 커피 한 잔과 함께 10분간 창밖 풍경을 바라보는 ‘마음 챙김’ 루틴을 시작한 뒤로 스트레스가 줄고 출근길이 가벼워졌다고 말한다. 그는 “작은 변화지만, 하루의 긴장이 줄고 스스로를 돌보는 느낌이 든다”고 전했다.
실제로 굳이 명상 센터를 찾지 않아도 집에서 손쉽게 할 수 있는 심호흡이나 간단한 스트레칭, 짧은 산책 등이 정신적 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 전문가들은 마음 상태를 체크하고 감정을 그대로 받아들이는 연습이 중요하다고 강조한다. 하루 중 5분이라도 ‘조용한 나만의 시간’을 가져보는 것이 최근 주목받는 트렌드다.
이와 함께 ‘디지털 디톡스’ 역시 실생활에서 손쉽게 적용할 수 있는 방법이다. 소셜미디어와 온라인 뉴스에 연속적으로 노출되면서 불안감이나 우울감이 커지는 이들이 많은 요즘, 점심시간 또는 자기 전 30분만이라도 휴대폰을 멀리하는 실천법이 하나의 습관으로 자리잡고 있다.
정신건강을 위한 실천 루틴으로는 첫째, 매일 일정 시간 ‘디지털 기기 없는 시간’을 운영하는 것. 둘째, 가벼운 산책이나 집안일처럼 반복적 활동을 통해 몸과 마음을 환기시키기. 셋째, 감사한 일을 한 가지씩 기록해보거나 오늘의 감정을 일기장에 적어보는 것도 도움이 된다. 특히 가족이나 친구와 소소한 대화를 나누는 시간은 감정 정화를 돕는 중요한 순간이 될 수 있다.
정신건강은 대단한 변화보다, ‘하루 한 끼 잘 챙겨 먹기’, ‘잠들기 전 조용히 책 읽기’, ‘주말마다 동네 뒷산 오르기’처럼 일상에서 작은 루틴을 쌓는 것에서 시작된다. 심리적 위안이 필요할 때는 가까운 상담 기관이나 커뮤니티의 문을 두드리는 것도 추천할 만하다. 평소 나만의 쉼표를 만드는 작은 노력이 행복한 일상의 기초가 된다는 점을 잊지 말자.
