최근 한국 사회에선 ‘웰니스(Wellness)’가 단순한 유행을 넘어 삶 전체를 돌보는 새로운 문화로 자리 잡고 있다. 웰니스는 신체적 건강뿐 아니라 마음의 평화, 사회적 관계, 휴식까지 두루 아우른다. 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 웰니스 습관과 최신 건강 트렌드를 살펴본다.
다양한 웰니스 루틴, 어떻게 시작할까?
웰니스의 가장 큰 특징은 ‘나에게 맞는 작은 변화’에 있다. 최근에는 명상이나 요가 같은 심신 이완 활동이 큰 인기를 끌고 있다. 한 오피스 직장인은 “퇴근 후 집에서 10분만 명상앱을 따라 하면 마음이 차분해지고, 다음 날 아침이 훨씬 가볍다”고 말했다.
또 다른 실천 방법으로 ‘마음 챙김 식사’가 있다. 음식을 천천히 씹고, 먹는 동안 스마트폰 이용을 자제하는 것만으로도 소화와 만족감이 향상될 수 있다. 한 가정주부는 “식사 때마다 온 가족이 대화에 집중하니, 자연스럽게 식사 시간이 가장 소중한 순간이 됐다”고 소감을 전했다.
최신 건강 트렌드 반영하기
일상에서 손쉽게 따라할 수 있는 웰니스 트렌드는 다양하다. 최근엔 집이나 동네 근처에서 ‘숲길 걷기’를 실천하는 이들이 많다. 걷는 동안 인공음 아닌 자연의 소리에 귀 기울이고, 머리 속 생각을 천천히 정리해보는 것이 포인트다.
또 다른 트렌드는 ‘디지털 디톡스’ 실천이다. 가족끼리 하루 중 짧은 시간이라도 스마트폰을 멀리하고 아날로그 활동—책 읽기, 보드게임, 퍼즐 맞추기 등—에 집중하는 시간이 웰니스 루틴으로 주목받고 있다.
웰니스 습관, 이렇게 시작하세요
전문가들은 “모든 웰니스 활동의 핵심은 과하지 않고 지속 가능한 습관”임을 강조한다. 아침에 창가에서 5분간 스트레칭하기, 잠들기 전 10분간 조용히 자신의 하루를 돌아보는 것 등도 충분한 시작이 될 수 있다.
집 근처 공원이나 운동 시설을 꾸준히 이용하는 것도 도움이 된다. 날씨에 맞춰 산책이나 가벼운 계단 오르기를 계획해보자. 무엇보다 자기 자신을 위한 시간을 챙기고, 일상의 작은 행동에 집중하는 것이 웰니스의 첫걸음이다.
몸과 마음의 균형을 찾으려는 시도가 이어지고 있는 요즘, 우리 일상 곳곳에 웰니스 문화를 자연스럽게 녹여내 보는 것은 어떨까. 삶의 질을 높이는 작은 습관 하나가 큰 변화를 만든다.
