최근 건강 트렌드에서 ‘정신건강’이 신체 건강만큼 주목받고 있습니다. 예전에는 고민이 있으면 혼자 삭이기 일쑤였지만, 이제는 ‘마음 챙김’과 ‘정서적 소진 예방’이 남녀노소의 화두가 되고 있습니다. 심리 상담, 명상 앱, 안식일 만들기 등 좀 더 쉽고 친근한 방법이 일상에 확산되고 있는데요. 집이나 직장에서 누구나 실천할 수 있는 정신 건강 관리법을 소개합니다.
매일 10분, 나를 돌아보는 시간 갖기
요즘 많은 사람들이 아침이나 자기 전 10분 정도 명상, 혹은 간단한 스트레칭을 통해 마음을 가다듬습니다. 스마트폰을 잠시 내려놓고 창밖 풍경을 바라보거나, 호흡에 집중하는 것만으로도 정신적으로 큰 여유를 느낄 수 있다고 해요. 바쁜 일상에서 잠깐의 쉼표를 통해 스스로를 격려하는 습관을 만들어보세요.
감정일기 쓰기, 내 감정 친구 되기
감정을 정직하게 바라보고 기록하는 ‘감정일기 쓰기’는 최근 젊은 세대 사이에서 인기가 높습니다. ‘오늘 어떤 감정이 들었고, 그 이유는 무엇인지’ 짧게 한두 줄만 적어도 도움이 됩니다. 이렇게 스스로 감정을 정리하다 보면 감정의 흐름을 파악할 수 있게 되어 충동적인 언행이나 스트레스 반응을 줄이는 데 효과적입니다.
작은 일에도 감사하기 실천
정신 건강에 좋은 습관 중 하나는 ‘감사 일기’ 쓰기입니다. 하루를 마치며 감사한 일을 한 가지씩 적어보세요. “아침에 맛있는 커피를 마셨다”, “동료가 친절하게 대해줬다”처럼 소소한 것도 괜찮습니다. 감사를 표현하는 습관은 생각보다 심리적 만족감을 높여준다고 합니다.
나만의 안식일 만들기
일상에 지친 많은 이들이 주 1회 ‘디지털 프리데이’나 ‘나만의 휴식 시간’을 정해 자신만의 안식일을 만들고 있습니다. 이 시간만큼은 휴대폰이나 일 관련 연락을 멀리하고 좋아하는 음악 듣기, 산책, 취미 활동 등에 집중해보세요. 짧은 휴식이지만 삶의 만족도와 회복 탄력성을 키우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
필요할 땐 도움 요청하기
무엇보다 주변 가족, 친구와 고민을 나누고 필요하면 전문가 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 해결하려 하지 말고, 어려움을 함께 나누는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.
정신 건강을 위한 특별한 노력이 거창할 필요는 없습니다. 일상의 작은 실천 변화가 쌓여 큰 변화를 만든다는 점, 오늘부터 직접 경험해보길 추천합니다.
