최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양 보충제에 대한 수요도 꾸준히 증가하고 있다. 다양한 브랜드의 멀티비타민, 오메가-3, 프로바이오틱스 등 관련 제품이 쏟아지는 가운데, 무분별한 섭취보다는 나에게 꼭 필요한 영양소만을 똑똑하게 챙기는 트렌드가 자리잡는 모습이다.
전문가들은 “많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니다”라고 강조한다. 실제로, 아침에 가족을 위한 도시락을 준비하며 본인도 바쁜 출근길에 한 움큼의 알약을 털어넣는 직장인들이 적지 않다. 하지만 생활 속 식단을 먼저 살펴보고, 부족함을 채울 때 보충제를 활용하는 것이 보다 스마트한 방법이다.
건강 트렌드 따라가기, 이렇게 실천하세요
1. 내 식단 먼저 점검하기
반찬이 한 두 가지로 단출하거나, 외식이 잦은 경우에는 비타민이나 미네랄이 부족하기 쉽다. 평소 식단에서 자주 빠지는 영양소가 무엇인지 기록해보거나 간단한 식단일지를 작성해보자. 예를 들어 채소 섭취가 적다면, 멀티비타민 혹은 식이섬유 보충제가 도움이 될 수 있다.
2. 기본은 균형 잡힌 식사
햇볕을 쬐지 않거나, 육류 섭취가 적은 분들은 비타민D와 철분 보충제가 필요할 수도 있다. 하지만, 무엇보다 다양한 곡류와 채소, 해조류, 견과류 등 재료를 골고루 섞어 먹는 습관이 기본이 돼야 한다. 유행하는 제품에만 의존하지 말고, 장을 볼 때 한 가지라도 새로운 식재료를 장바구니에 담는 것이 첫걸음이다.
3. 실천 루틴 정하기
보충제 복용 시간을 하루 일정에 맞춰 정해보자. 예를 들어, 아침 식사 후 같은 장소에서 챙기거나, 직장 책상 서랍에 비치해 출근과 동시에 섭취하는 방법이 있다. 이동이 잦은 분들은 작은 뚜껑 통에 알약을 미리 나누어두는 것도 실용적이다. 단, 카페인 음료와 동시에 복용하면 흡수율이 떨어지는 영양소도 있으니 주의해야 한다.
4. 과유불급, 분별력 필요
영양제는 어디까지나 건강한 생활을 돕는 보조 수단일 뿐, 주된 식사가 아니다. 피로할 때 무심코 에너지, 면역력 강화 등을 강조하는 제품에 의존하기보다는 충분한 수면과 규칙적 운동, 그리고 스트레스 관리가 우선이다.
가정에서부터 실천하는 올바른 영양과 보충제 습관으로 건강을 지키는 이들이 늘어나는 가운데, “나에게 맞는 방식”을 찾는 것이 올해의 건강 트렌드로 자리잡고 있다. 안전하게, 생활에 맞게 선택해보자.
