‘운동할 시간도 없다’는 말이 무색해지고 있다. 최근 건강 트렌드로 떠오른 ‘마이크로 운동’은 일상 속 짧은 시간, 짧은 동작으로도 건강을 챙길 수 있다는 점에서 직장인과 학생 등 모두에게 주목받고 있다.
마이크로 운동은 이름 그대로 5~10분 내에 집이나 사무실, 심지어 대중교통을 기다리는 잠깐의 틈새 시간에 할 수 있는 운동을 뜻한다. 예전처럼 한 시간씩 헬스장에 가지 않아도, 움직일 수 있는 찰나의 순간만 있으면 우리 몸을 깨울 수 있다는 게 이 운동법의 핵심이다.
사례로, 서울에 거주하는 30대 직장인 김민지 씨는 사무실 책상 앞에서 1시간에 한 번씩 일어나 2분간 제자리 걷기와 스트레칭을 실천하고 있다. 김 씨는 “굳이 땀을 쏟지 않아도 몸이 한결 가볍고, 오후에는 피로감이 줄었다”며 마이크로 운동의 효과를 체감한다고 말했다.
가정에서도 쉽게 적용할 수 있다. 예를 들어, TV 광고 시간에 스쿼트나 팔벌려뛰기를 해보는 것이 한 가지 방법이다. 청소기 돌리기, 빨래 널기 등 평범한 집안일을 좀 더 빠르고 부지런하게 움직이는 것 또한 소중한 작은 운동이 된다.
다음은 일상에 적용할 수 있는 마이크로 운동 루틴이다.
1. 아침에 양치하면서 까치발로 서기
2. 버스나 지하철을 기다릴 때 의자에 앉았다 일어나기 10회
3. 근무 중 자리에서 일어나 목, 어깨, 손목 가볍게 스트레칭
4. 계단 올라가기는 엘리베이터 대신 한 번만 실천
5. TV 시청 시 광고마다 스쿼트 10회
전문가들은 “무리한 운동이 오히려 꾸준함의 적이 될 수 있다”며, “짧고 자주 하는 마이크로 운동은 일상을 방해하지 않고 운동 습관을 드리는 데 효과적”이라고 조언한다.
무엇보다 중요한 점은 자신의 생활 패턴에 맞춘 작은 움직임을 찾아 실천하는 것. 대단한 운동 계획이 아니더라도, 자주 몸을 움직이는 것이 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있다.
짧은 순간, 작은 움직임이 모여 큰 건강으로 돌아온다는 사실, 오늘 잠깐 실천해보는 건 어떨까?
