최근 건강 트렌드에서 ‘수면’의 중요성이 다시 조명받고 있다. 단순히 오래 잠을 자는 것보다 ‘어떻게’ 자는지가 삶의 질을 좌우한다는 인식이 번지고 있다. 커피 소비가 많은 한국, 과로와 학업 스트레스가 일상인 환경은 불면이나 수면의 질 저하로 이어지기 쉬워 더욱 실질적인 관리가 필요하다.
수면 전문가들은 완벽한 밤잠을 위해 거창한 준비가 필요한 것은 아니라고 말한다. 성공적인 수면 생활을 위한 실천법은 생각보다 간단하다. 먼저, 주말이 되었다고 늦잠을 자는 습관을 줄여 매일 비슷한 시간에 기상하는 것이 핵심이다. 일정한 기상 시간은 몸의 생체 리듬을 자연스럽게 안정시킨다.
직장인 이지훈(가명) 씨는 “이전엔 늦게까지 스마트폰을 만지작거리다 새벽에야 잠들었어요. 지금은 취침 30분 전에는 휴대폰을 멀리하고, 조명을 은은하게 줄이는 루틴을 만들었죠. 확실히 아침에 개운함이 달라졌어요”라고 경험을 전했다.
최근에는 집안 분위기를 바꿔 수면에 도움이 되는 트렌드도 활발하다. 실내 조명을 늦은 시간엔 주황빛 작은 등으로 바꾸거나, 강한 인공조명 대신 간접조명만 켜두는 가족들이 늘었다. 가벼운 스트레칭이나 명상 앱을 활용해 몸과 마음을 이완하며 하루를 마무리하는 것도 추천하는 방식이다.
허브 티나 따뜻한 우유 등을 마시는 것도 심신의 휴식에 도움이 된다는 평이 많다. 단, 자기 전 과도한 식사나 카페인 섭취, 술은 피하는 것이 좋다.
마지막으로, 침구를 자주 세탁해 쾌적한 잠자리를 유지하고, 낮엔 10~20분 햇볕을 쬐며 자연광을 받는 것도 빼놓지 말아야 할 수면 관리 법칙이다.
눈을 감고 한 걸음 더 건강한 하루를 준비하는 것. 편안한 밤이 바로 건강의 시작이다.
