온 국민의 일상 피로, 혹시 만성피로 아닐까? 최근 건강 트렌드에서는 스마트워치로 수면 패턴을 점검하고, 명상이나 가벼운 산책 등 일상 속에서 실천 가능한 ‘소소하지만 확실한 루틴’이 만성피로 극복의 열쇠로 주목받고 있다.
서울에 사는 직장인 김희진(34) 씨는 최근 들어 아침에 일어나도 개운하지 않고, 점심 이후 쏟아지는 졸음을 참기 힘들었다. 업무 중 집중력도 떨어지고, 퇴근 후에는 휴식시간마저 피곤함에 허덕였다. 그는 “꼭 특별히 아픈 것도 아닌데 늘 피곤하다 보니 생활의 질이 현저히 떨어졌다”고 말했다.
이처럼 뚜렷한 이유 없이 피로가 6개월 이상 지속된다면 만성피로를 의심해볼 필요가 있다. 전문가들은 “지속적인 만성피로는 다양한 요인, 특히 일상 습관과 깊은 관련이 있다”며, 꾸준한 생활 패턴 관리와 스트레스 완화를 우선 권한다.
실생활에서 적용할 수 있는 만성피로 완화 루틴은 무엇일까?
1. 수면 루틴 설정:
매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 기상 시간을 일정하게 맞춘다. 최근에는 수면 질 관리 앱이나 스마트워치를 활용해 자신의 밤잠 패턴을 기록, 점검하는 사람들이 늘고 있다.
2. 식사와 수분 섭취 챙기기:
아침 식사를 거르지 않고, 과식을 피하며 작은 양을 자주 나눠 먹는 것이 도움된다. 커피나 에너지 음료 대신 물이나 따뜻한 차로 수분을 보충하는 습관도 피로 회복에 유익하다.
3. 짧게라도 꾸준한 운동:
근처 공원에서의 산책, 스트레칭, 가벼운 홈트레이닝 등은 육체적 피로와 스트레스를 덜어내는 데 효과적이다. 10분만 투자해도 충분히 리셋할 수 있다.
4. 디지털 디톡스 실천:
잠들기 전 스마트폰, 노트북 사용을 줄이고, 블루라이트 차단 모드를 켜는 등 ‘디지털 휴식’을 마련하는 것이 요즘 건강루틴의 필수다.
5. 짧은 휴식, 명상 즐기기:
업무 중 5분씩 눈을 감고 심호흡을 하거나, 요즘 인기인 명상 앱을 활용해 마음을 비우는 시간도 필요하다.
시작은 소소하더라도, 자신만의 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 피로 악순환을 끊는 첫걸음이다. “나에게 맞는 방법을 하나씩 시도해 보세요. 큰 변화가 아니더라도 꾸준한 실천이 진짜 힘이 됩니다.” 김 씨의 조언처럼, 만성피로는 완벽한 해결보다 몸과 마음을 위한 작은 습관에서 힌트를 얻을 수 있다.
