최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘뇌건강’이 있습니다. 장수 시대를 맞아 신체 건강 못지않게 뇌를 건강하게 유지하는 법에 대한 관심이 높아졌습니다. 의료계는 물론, 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 뇌건강 습관이 화제가 되고 있습니다.
아침 루틴으로 ‘브레인스타트’
많은 전문가들은 아침에 가벼운 스트레칭과 더불어, 10분 정도 신문 기사나 책, 퍼즐 문제를 읽는 ‘브레인스타트’를 권장합니다. 시작은 간단하게 휴대폰의 퍼즐 앱을 활용하거나, 아끼는 책의 한 챕터를 읽어도 됩니다. 출근길 지하철에서 가볍게 퀴즈를 풀거나, 친구와 숫자 놀이를 해보는 것도 좋습니다. 아침마다 뇌에 새로운 자극을 주는 습관이 집중력과 기분 유지에 도움이 됩니다.
식탁은 ‘뇌에 좋은 음식’ 중심으로
최근 식단 트렌드에서도 뇌건강을 생각하는 사람들이 늘고 있습니다. 대표적으로 고등어, 연어, 견과류, 아보카도 같은 식재료에 함유된 오메가-3 지방산과 비타민, 항산화 성분이 뇌 건강에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 우리나라 식탁에 자주 오르는 김, 미역 등 해조류와 들기름도 뇌에 좋은 선택입니다. 바쁜 날에는 견과류(무염) 한 줌을 간식으로 챙기는 것도 실천법 중 하나입니다.
‘사회적 두뇌’ 키우는 소통도 중요
뇌 건강을 위해서는 스포츠나 조깅 못지않게 대화·소통도 중요합니다. 가족, 지인들과 정기적으로 전화통화를 나누거나, 가까운 주민센터 문화 프로그램에 참여해 새로운 사람을 만나는 것도 뇌에 도움이 됩니다. 특히, 직접 만나 소소한 일상을 이야기하는 것은 뇌를 다양하게 자극해줍니다.
하루 한 번 ‘마음 쉼표’ 놓기
과도한 정보와 스트레스가 뇌 피로로 이어질 수 있습니다. 최근 트렌드 중 하나는 하루에 한 번, 5~10분 정도 명상하거나, 숨을 깊이 들이마시며 마음을 가라앉히는 습관입니다. 가만히 창밖을 바라보며 큰 숨을 쉬거나, 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하는 것이 도움이 됩니다.
이처럼 뇌건강을 위한 습관은 어렵거나 특별한 것이 아닌, 일상에서 자신에게 맞는 간단한 실천으로 충분합니다. 꾸준히 반복하는 것만으로도 뇌에 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 오늘 하루, 뇌를 위해 작은 변화를 시작해보는 건 어떨까요?
