“일하면서 8시간 넘게 앉아 있는데, 운동은 주말에 몰아서 해요.”
이런 라이프스타일은 이제 새로운 건강 적신호다.
세계보건기구(WHO)는 ‘좌식 생활(Sedentary Lifestyle)’을 흡연보다 위험한 습관으로 경고한다.
하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은, 그렇지 않은 사람보다 조기 사망률이 20% 높다.
특히 목·어깨 통증뿐 아니라, 혈당·혈압·혈액순환 저하 → 심혈관 질환으로 이어진다.
💬 IT업계 직장인 윤태형(39) 씨는 최근 ‘앉아 있는 습관’을 바꾸었다.
그는 매시간 1회 ‘스탠딩 타임’을 설정하고, 전화할 땐 반드시 일어나 걷는다.
“별거 아닌데 허리 통증이 줄었어요. 집중력도 오히려 올라갔죠.”
미국 메이요클리닉 연구에 따르면, ‘30분 앉을 때마다 2분간 일어나 움직이는 것만으로 사망 위험이 33% 감소한다.
💡 실천 루틴
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매 30~40분마다 2분 걷기
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통화·회의는 가능하면 서서 하기
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점심 후 10분 산책
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하루 총 ‘스탠딩 타임’ 1시간 확보
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수면 전 스트레칭으로 근육 긴장 완화
💬 전문가 조언
재활의학과 이준석 박사는 “좌식 습관은 ‘조용한 만성질환’이다. 근육이 긴 시간 사용되지 않으면 혈당 조절 기능도 떨어진다”며 “짧게라도 반복적으로 움직이는 것이 가장 좋은 예방책”이라고 말한다.
건강은 운동할 때가 아니라, 움직이지 않을 때 무너진다.
하루 2분의 일어섬이 수명을 바꾸는 이유다.
