“아침에 물 한 잔 대신 휴대폰부터 본다면, 몸의 시계는 어긋나 있다.”
생활의학 전문가들은 이렇게 말한다.
하루의 시작은 ‘빛과 물, 움직임’으로 열어야 한다는 것.
우리 몸에는 ‘생체 시계(서카디안 리듬)’가 있다.
이 리듬은 빛을 통해 깨어나고, 일정한 루틴을 통해 호르몬 균형을 맞춘다.
하지만 대부분의 사람들은 알람 소리로 놀라 깨어, 휴대폰을 보고, 카페인으로 몸을 억지로 깨운다.
이 패턴이 반복되면 코르티솔 과잉 → 피로 누적 → 수면의 질 저하의 악순환으로 이어진다.
💬 40대 워킹맘 이지은 씨는 “아침 10분 루틴을 바꾸니 하루 컨디션이 달라졌다”고 말한다.
그녀의 루틴은 단순하다.
기상 후 창문 열고 햇빛 받기 → 물 300ml 마시기 → 가벼운 스트레칭 5분 → 스마트폰은 30분 뒤 확인.
“짧지만, 하루를 리셋하는 시간이에요.”
서울대 예방의학과 오세준 교수는 “아침 루틴은 신체의 ‘엔진 스타트’ 역할을 한다”며 “특히 햇빛 노출은 멜라토닌-세로토닌 밸런스를 조정해 기분 안정에도 도움이 된다”고 강조한다.
☀️ 실천 루틴
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기상 직후: 창문 열기 + 자연광 5분
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물 300~500ml 마시기
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가벼운 목·어깨 스트레칭
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스마트폰 확인은 30분 뒤로 미루기
아침은 몸의 시간표를 다시 쓰는 순간이다.
‘10분의 차이’가 하루 에너지의 리듬을 완전히 바꾼다.
