“이제 꼭 1만보 안 걸어도 돼요?”
최근 발표된 일본·유럽 공동 연구 결과가 ‘만보 신화’를 흔들었다.
하루 9000보 정도면 암·심혈관 질환 위험을 최대 35% 줄일 수 있다는 것이다.
그동안 많은 사람들은 ‘1만보’를 채우지 못하면 실패한 것처럼 느꼈다.
그러나 연구팀은 “걷기의 질과 리듬, 지속성이 더 중요하다”고 강조했다.
즉, 일정한 속도로 20~30분간 꾸준히 걷는 것이 핵심이다.
💬 50대 회사원 박종국 씨는 이 연구 결과를 보고 루틴을 바꿨다.
“예전엔 무조건 수치만 채웠어요. 이제는 퇴근길 30분을 집중 걷기로 바꿨죠.”
그는 3개월 만에 체중 4kg 감량, 혈압 안정, 숙면 효과를 경험했다.
서울대 체육학과 윤재홍 교수는 “걷기의 본질은 ‘호흡 리듬’에 있다”며 “리듬을 일정하게 유지할수록 심박수 조절과 스트레스 감소 효과가 크다”고 설명한다.
🚶 실천 루틴
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하루 총 9000보 목표
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‘수치보다 시간’으로 설정 (30분 리듬 워킹)
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대화가 가능한 속도 유지
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1~2곡 정도의 노래 길이(약 8분) 단위로 끊어 걷기
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출근길·점심 산책·퇴근길로 분산 가능
건강은 ‘더 많이’가 아니라 ‘꾸준히’에서 온다.
9000보는 단순히 숫자가 아니라, ‘지속 가능한 걷기’의 상징이다.
