“요즘 스트레스만 받아도 배가 먼저 반응해요.”
30대 직장인 정혜림 씨는 만성 복부 팽만과 변비로 고생 중이다.
검사 결과 장내 세균 균형이 깨진 상태였다.
그녀가 겪는 것은 단순한 소화 문제가 아니라, ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’ 불균형이었다.
최근 의학계는 장을 ‘제2의 뇌(second brain)’로 부른다.
장내 미생물이 신경전달물질을 생성해 감정·면역·피부까지 영향을 주기 때문이다.
하버드대 의대는 “우울증 환자의 60% 이상이 장내 미생물 불균형을 보인다”고 발표했다.
💬 영양치료사 안소현 박사는 “장 건강은 감정 안정과 직결된다”며 “섬유질, 프로바이오틱스, 충분한 수분 섭취가 핵심”이라고 설명한다.
정혜림 씨는 이후 아침마다 ‘요거트+귀리볼’을 챙겨 먹는 습관을 들였다.
3주 만에 복부 팽만이 줄고, 수면의 질도 개선되었다.
💡 장 건강 루틴
1️⃣ 아침: 식이섬유(귀리, 바나나) + 요거트
2️⃣ 점심: 식사 전 물 한 컵 + 천천히 먹기
3️⃣ 저녁: 기름진 음식 대신 채소 위주
4️⃣ 하루 물 섭취 2L, 수면 7시간 확보
5️⃣ 주 3회 이상 ‘걷기’로 장 운동 자극
장 건강은 단순한 소화가 아니라 기분의 기반이다.
‘마음이 불안한 날, 배가 아픈 이유’는 단순한 비유가 아니다.
진짜로 우리의 감정은 장에서 시작된다.
